Your Recipe

Creamy Oatmeal Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 189g 168kcal
Ananas 165g 83kcal
Mléko 2% tuku 122g 61kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 140g 83kcal
Oves 67.5g 263kcal
Skořice mletá 1.3g 3kcal
Vanilkový extrakt 1.05g 3kcal
Mořská sůl 0.375g 0kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 16g 96kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

¾ cup Old Fashioned rolled oats (or up to 1 cup)
1 tablespoon peanut butter
½ cup Greek yogurt
½ cup milk (or omit yogurt and use ¾ cup oat milk for vegan)
1 1/2 ripe bananas (room temperature)
1 cup frozen pineapple
¼ teaspoon vanilla extract
1/4 to 1/2 teaspoon cinnamon
⅛ teaspoon salt
8 ice cubes
Maple syrup, to taste (optional)

Instructions
Add the ingredients to a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary.
Taste: depending on the ripeness of the bananas, you may want to add a drizzle of maple syrup. Eat immediately or store 1 day in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

nutriční údaje
Velikost porce 351 g | ml
Množství na porci 379
1587
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 8.3g 11%
Nasycené tuky 2.2g 11%
Sodík 131mg 6%
Sacharidy celkem 63g 23%
Vláknina 7.9g 28%
Cukr 26g
Bílkoviny 18g 36%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 195mg 15%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 806mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 23.188 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.403 mg 34%
Riboflavin [B2] 0.468 mg 36%
Niacin [B3] 2.629 mg 16%
Kyselina pantotenová [B5] 1.49 mg 30%
Vitamin B6 0.615 mg 36%
Kobalamin [B12] 0.813 mcg 0%
Floát [B9] 62.699 mcg 0%
Vitamin C 47.803 mg 53%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.879 mg 6%
Vitamin K 1.399 mcg 1%
Betain 1.198 mg 0%
Cholin 39.484 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 62.6 g 23%
Sugars 26 g 52%
Vláknina 7.9 g 28%
Carbohydrate 60.7 g 0%
Čisté sacharidy 36.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.75 g 0%
Arginin 0.998 g 0%
Kyselina asparagová 1.641 g 0%
Cystein 0.247 g 0%
kyselina glutamová 3.857 g 0%
Glycin 0.628 g 0%
Histidin 0.529 g 0%
Izoleucin 0.8 g 0%
Leucin 1.555 g 0%
Lysin 1.113 g 0%
Metionin 0.403 g 0%
Fenylalanin 0.926 g 0%
Prolin 1.29 g 0%
Serin 0.934 g 0%
Treonin 0.652 g 0%
Tryptofan 0.229 g 0%
Tyrosin 0.744 g 0%
Valin 1.043 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 195.08 mg 15%
Měď 0.44 mg 48%
Fluorid 4.15 mcg 0%
Železo 2.33 mg 13%
Hořčík 123.6 mg 29%
Mangan 2.97 mg 129%
Fosfor 382.47 mg 31%
Draslík 805.51 mg 17%
Selen 9.83 mcg 18%
Sodík 131.47 mg 6%
Zinek 2.46 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 258.876 g 0%
Popel 2.73 g 0%