Your Recipe

Buddha Bowls

Složka Množství Kalorie
Avokádo 150g 240kcal
Citronová šťáva 15g 3kcal
Sladká brambora 240g 206kcal
Čočka 240g 845kcal
Tofu (pevné) 240g 278kcal
Quinoa 360g 432kcal
Tahini 30g 179kcal
Olivový olej 15g 133kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:

360 g (2 cups) cooked quinoa or rice
240 g (1 cup) roasted vegetables (sweet potatoes, bell peppers, broccoli)
240 g (1 cup) cooked beans or lentils
240 g (1 cup) tofu or tempeh, cooked
1 avocado (about 150 g), sliced
60 g (1 cup) mixed greens
Dressing:
30 g (2 tablespoons) tahini
15 ml (1 tablespoon) lemon juice
15 ml (1 tablespoon) olive oil
Salt and pepper to taste
Instructions:

In each bowl, layer quinoa or rice, roasted vegetables, beans or lentils, tofu or tempeh, avocado, and mixed greens.
Drizzle with dressing and serve.

nutriční údaje
Velikost porce 323 g | ml
Množství na porci 579
2423
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 20g 26%
Nasycené tuky 2.9g 14%
Sodík 1778mg 77%
Sacharidy celkem 77g 28%
Vláknina 14g 50%
Cukr 4.9g
Bílkoviny 27g 53%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 828mg 64%
Železo 7.7mg 43%
Draslík 1025mg 22%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 429.45 mcg 48%
Thiamin [B1] 0.879 mg 73%
Riboflavin [B2] 0.408 mg 31%
Niacin [B3] 3.559 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 2.421 mg 48%
Vitamin B6 0.724 mg 43%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 387.675 mcg 0%
Vitamin C 9.461 mg 11%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.339 mg 16%
Vitamin K 14.213 mcg 12%
Betain 0.379 mg 0%
Cholin 93.383 mg 17%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 77.5 g 28%
Sugars 4.9 g 10%
Vláknina 14 g 50%
Carbohydrate 77.5 g 0%
Čisté sacharidy 72.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.175 g 0%
Arginin 2.127 g 0%
Kyselina asparagová 3.02 g 0%
Cystein 0.316 g 0%
kyselina glutamová 4.317 g 0%
Glycin 1.187 g 0%
Histidin 0.738 g 0%
Izoleucin 1.162 g 0%
Leucin 1.944 g 0%
Lysin 1.051 g 0%
Metionin 0.352 g 0%
Fenylalanin 1.311 g 0%
Prolin 1.296 g 0%
Serin 1.319 g 0%
Treonin 1.02 g 0%
Tryptofan 0.308 g 0%
Tyrosin 0.779 g 0%
Valin 1.333 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 828.41 mg 64%
Měď 1.13 mg 126%
Fluorid 2.63 mcg 0%
Železo 7.7 mg 43%
Hořčík 153.83 mg 37%
Mangan 2.43 mg 105%
Fosfor 452.1 mg 36%
Draslík 1025.03 mg 22%
Selen 16.05 mcg 29%
Sodík 1778.06 mg 77%
Zinek 4.65 mg 42%
další
živina Množství DV
Voda 189.264 g 0%
Popel 9.099 g 0%