Your Recipe

Ham and Cheese Roll-Ups

Složka Množství Kalorie
Salát 20g 3kcal
Sýr Feta 50g 133kcal
Šunka, plátek, s kostí, pečená na pánvi 50g 90kcal
Majonéza 10g 68kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, celozrnné, pšeničné 100g 310kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Whole-wheat tortillas: 100g
o Ham: 50g
o Cheese: 50g (sliced)
o Lettuce: 20g
o Mustard or mayonnaise: 10g
• Instructions:
1. Lay out tortillas and spread mustard or mayonnaise.
2. Layer with ham, cheese, and lettuce.
3. Roll up tightly and slice into pieces.

nutriční údaje
Velikost porce 77 g | ml
Množství na porci 201
841
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 4.7g 23%
Sodík 560mg 24%
Sacharidy celkem 16g 6%
Vláknina 3.3g 12%
Cukr 1g
Bílkoviny 10g 20%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Vápník 168mg 13%
Železo 1.3mg 7%
Draslík 177mg 4%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 34.733 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.395 mg 33%
Riboflavin [B2] 0.286 mg 22%
Niacin [B3] 3.023 mg 19%
Kyselina pantotenová [B5] 0.288 mg 6%
Vitamin B6 0.264 mg 16%
Kobalamin [B12] 0.391 mcg 0%
Floát [B9] 54.1 mcg 0%
Vitamin C 0.4 mg 0%
Vitamin D 0.24 mcg 1%
Vitamin E 0.503 mg 3%
Vitamin K 12.547 mcg 10%
Betain 1.117 mg 0%
Cholin 28.053 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 16.3 g 6%
Sugars 1 g 2%
Vláknina 3.3 g 12%
Carbohydrate 1 g 0%
Čisté sacharidy 15.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.496 g 0%
Arginin 0.517 g 0%
Kyselina asparagová 0.721 g 0%
Cystein 0.126 g 0%
kyselina glutamová 1.984 g 0%
Glycin 0.389 g 0%
Histidin 0.339 g 0%
Izoleucin 0.45 g 0%
Leucin 0.804 g 0%
Lysin 0.692 g 0%
Metionin 0.219 g 0%
Fenylalanin 0.45 g 0%
Prolin 0.853 g 0%
Serin 0.52 g 0%
Treonin 0.405 g 0%
Tryptofan 0.117 g 0%
Tyrosin 0.324 g 0%
Valin 0.547 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 167.9 mg 13%
Měď 0.17 mg 19%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.26 mg 7%
Hořčík 36.37 mg 9%
Mangan 0.01 mg 0%
Fosfor 221.3 mg 18%
Draslík 177.03 mg 4%
Selen 19 mcg 35%
Sodík 559.93 mg 24%
Zinek 1.61 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 36.777 g 0%
Popel 2.933 g 0%