Your Recipe

Green rainbow smoothie bowl

Složka Množství Kalorie
Jablka 200g 104kcal
Avokádo 150g 240kcal
Ostružiny 25g 11kcal
Borůvky 25g 14kcal
Mango 210g 126kcal
Maliny 25g 13kcal
Jahody 25g 8kcal
Špenát 50g 12kcal
Mandlové mléko neslazené 200g 30kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
50g spinach
1 avocado, stoned, peeled and halved
1 ripe mango, stoned, peeled and cut into chunks
1 apple, cored and cut into chunks
200ml almond milk
1 dragon fruit, peeled and cut into even chunks
100g mixed berries (we used strawberries, raspberries and blueberries)

Method
STEP 1
Put the spinach, avocado, mango, apple and almond milk in a blender, and blitz until smooth and thick. Divide between two bowls and top with the dragon fruit and berries.

nutriční údaje
Velikost porce 910 g | ml
Množství na porci 558
2334
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 26g 33%
Nasycené tuky 3.6g 18%
Sodík 199mg 9%
Sacharidy celkem 87g 32%
Vláknina 24g 85%
Cukr 59g
Bílkoviny 8.5g 17%
Vitamin D 2mcg 10%
Vápník 490mg 38%
Železo 3.8mg 21%
Draslík 1843mg 39%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 561.4 mcg 62%
Thiamin [B1] 0.261 mg 22%
Riboflavin [B2] 0.473 mg 36%
Niacin [B3] 5.208 mg 33%
Kyselina pantotenová [B5] 2.885 mg 58%
Vitamin B6 0.861 mg 51%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 335.8 mcg 0%
Vitamin C 143.615 mg 160%
Vitamin D 2 mcg 10%
Vitamin E 12.715 mg 85%
Vitamin K 298.495 mcg 249%
Betain 53.375 mg 0%
Cholin 68.035 mg 12%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 87.2 g 32%
Sugars 59.1 g 118%
Vláknina 23.8 g 85%
Carbohydrate 84.6 g 0%
Čisté sacharidy 28.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.445 g 0%
Arginin 0.306 g 0%
Kyselina asparagová 0.808 g 0%
Cystein 0.064 g 0%
kyselina glutamová 0.901 g 0%
Glycin 0.327 g 0%
Histidin 0.161 g 0%
Izoleucin 0.282 g 0%
Leucin 0.477 g 0%
Lysin 0.457 g 0%
Metionin 0.106 g 0%
Fenylalanin 0.29 g 0%
Prolin 0.288 g 0%
Serin 0.328 g 0%
Treonin 0.258 g 0%
Tryptofan 0.089 g 0%
Tyrosin 0.171 g 0%
Valin 0.366 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 489.6 mg 38%
Měď 0.77 mg 86%
Fluorid 18.2 mcg 0%
Železo 3.82 mg 21%
Hořčík 141.25 mg 34%
Mangan 1.45 mg 63%
Fosfor 193.65 mg 15%
Draslík 1843.3 mg 39%
Selen 2.84 mcg 5%
Sodík 199.1 mg 9%
Zinek 1.93 mg 18%
další
živina Množství DV
Voda 781.983 g 0%
Popel 6.314 g 0%