Your Recipe

Creamy mango & coconut smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Mango 120g 72kcal
Marakuja 18g 17kcal
Slunečnicová semínka 8.3g 48kcal
Kokosové mléko 200g 460kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200ml (½ tall glass) coconut milk (we used Kara Dairy Free)
4 tbsp coconut milk yogurt (we used Coyo)
1 banana
1 tbsp ground flaxseed, sunflower and pumpkin seed (we used Linwoods)
120g (¼ bag) frozen mango chunks
1 passion fruit, to finish (optional)

Method
STEP 1
Measure all the ingredients or use a tall glass for speed – they don’t have to be exact. Put them into a blender and blitz until smooth. Pour into 1 tall glass (you’ll have enough for a top up) or two short tumblers. Cut the passion fruit in half, if using, and scrape the seeds on top.

nutriční údaje
Velikost porce 236 g | ml
Množství na porci 355
1485
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 26g 34%
Nasycené tuky 21g 107%
Sodík 19mg 1%
Sacharidy celkem 32g 12%
Vláknina 6.1g 22%
Cukr 21g
Bílkoviny 4.5g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 30mg 2%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 647mg 14%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 40.175 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.095 mg 7%
Niacin [B3] 2.061 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 0.559 mg 11%
Vitamin B6 0.421 mg 25%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 65.081 mcg 0%
Vitamin C 32.879 mg 37%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.216 mg 15%
Vitamin K 2.998 mcg 2%
Betain 1.469 mg 0%
Cholin 22.205 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 31.8 g 12%
Sugars 20.5 g 41%
Vláknina 6.1 g 22%
Carbohydrate 26.2 g 0%
Čisté sacharidy 11.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.238 g 0%
Arginin 0.525 g 0%
Kyselina asparagová 0.444 g 0%
Cystein 0.069 g 0%
kyselina glutamová 0.909 g 0%
Glycin 0.213 g 0%
Histidin 0.139 g 0%
Izoleucin 0.172 g 0%
Leucin 0.312 g 0%
Lysin 0.211 g 0%
Metionin 0.073 g 0%
Fenylalanin 0.212 g 0%
Prolin 0.179 g 0%
Serin 0.209 g 0%
Treonin 0.158 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrosin 0.114 g 0%
Valin 0.248 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 30.07 mg 2%
Měď 0.47 mg 52%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Železo 2.26 mg 13%
Hořčík 76.11 mg 18%
Mangan 1.22 mg 53%
Fosfor 155.77 mg 12%
Draslík 647.43 mg 14%
Selen 9.44 mcg 17%
Sodík 19.12 mg 1%
Zinek 1.04 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 171.653 g 0%
Popel 1.668 g 0%