Your Recipe

Chicken or Beef Quesadillas with Whole-Wheat Tortillas (Vegetarian Option with Beans)

Složka Množství Kalorie
Koriandr listy 15g 3kcal
Kuřecí brojler, syrové maso 150g 179kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 30g 10kcal
Sýr, mozzarella, odtučněný 200g 282kcal
Omáčka, salsa 120g 35kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, kukuřičné, bez přidané soli 60g 133kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 whole-wheat tortillas
• 2 cups shredded cheese (cheddar, mozzarella, or a mix)
• 1 cup cooked chicken or beef, shredded (or 1 cup cooked beans)
• 1/2 cup salsa
• 1/4 cup chopped green onions
• 1/4 cup chopped cilantro
• Sour cream and guacamole for serving
Instructions:
1. Heat a large skillet over medium heat. Place a tortilla in the skillet and sprinkle with 1/2 cup shredded cheese.
2. Add cooked chicken, beef, or beans, a spoonful of salsa, green onions, and cilantro.
3. Top with another 1/2 cup shredded cheese and place a second tortilla on top.
4. Cook until the bottom tortilla is golden brown, then flip and cook the other side until golden and the cheese is melted.
5. Remove from skillet, cut into wedges, and serve with sour cream and guacamole.

nutriční údaje
Velikost porce 144 g | ml
Množství na porci 160
671
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.6g 2%
Nasycené tuky 0.4g 2%
Sodík 618mg 27%
Sacharidy celkem 11g 4%
Vláknina 2.6g 9%
Cukr 2.2g
Bílkoviny 25g 51%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 528mg 41%
Železo 1mg 6%
Draslík 285mg 6%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 92.788 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.071 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.236 mg 18%
Niacin [B3] 3.783 mg 24%
Kyselina pantotenová [B5] 0.513 mg 10%
Vitamin B6 0.296 mg 17%
Kobalamin [B12] 0.599 mcg 0%
Floát [B9] 43.4 mcg 0%
Vitamin C 3.855 mg 4%
Vitamin D 0.038 mcg 0%
Vitamin E 0.668 mg 4%
Vitamin K 29.915 mcg 25%
Betain 3.188 mg 0%
Cholin 37.085 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 11.4 g 4%
Sugars 2.2 g 4%
Vláknina 2.6 g 9%
Carbohydrate 0.1 g 0%
Čisté sacharidy 9.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.509 g 0%
Arginin 0.537 g 0%
Kyselina asparagová 0.788 g 0%
Cystein 0.119 g 0%
kyselina glutamová 1.393 g 0%
Glycin 0.437 g 0%
Histidin 0.278 g 0%
Izoleucin 0.461 g 0%
Leucin 0.717 g 0%
Lysin 0.713 g 0%
Metionin 0.242 g 0%
Fenylalanin 0.366 g 0%
Prolin 0.415 g 0%
Serin 0.323 g 0%
Treonin 0.377 g 0%
Tryptofan 0.102 g 0%
Tyrosin 0.31 g 0%
Valin 0.448 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 528.16 mg 41%
Měď 0.09 mg 10%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1 mg 6%
Hořčík 42.6 mg 10%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 454.45 mg 36%
Draslík 284.71 mg 6%
Selen 15.69 mcg 29%
Sodík 618.25 mg 27%
Zinek 2.78 mg 25%
další
živina Množství DV
Voda 101.995 g 0%
Popel 3.673 g 0%