Your Recipe

Harira

Složka Množství Kalorie
Cibule 110g 44kcal
Čočka 100g 352kcal
Rýžová bílá dlouhozrnná syrová 50g 183kcal
Jehněčí lopatka, 1/4" tuku 200g 518kcal
Cizrna 100g 162kcal
Kurkuma mletá 3g 9kcal
Česnek 6g 9kcal
Zázvor mletý 1.8g 6kcal
Skořice mletá 2.6g 6kcal
Kmín, mletý 2.3g 9kcal
Rajčata, červená, zralá, syrová 246g 44kcal
Vývar, kuřecí, domácí 1000g 360kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g lamb, diced
• 100g lentils
• 100g chickpeas (canned or cooked)
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tomatoes, chopped
• 1 tsp ground cinnamon
• 1 tsp ground ginger
• 1 tsp turmeric
• 1 tsp ground cumin
• 1 liter chicken or vegetable stock
• 50g rice
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
• Lemon wedges (for serving)
Instructions:
1. In a large pot, brown the lamb over medium heat.
2. Add the onion and garlic, and cook until soft.
3. Add the tomatoes, cinnamon, ginger, turmeric, and cumin. Cook for a few minutes.
4. Add the lentils, chickpeas, and stock. Bring to a boil, then simmer for 30 minutes.
5. Add the rice and cook until tender.
6. Season with salt and black pepper.
7. Serve hot, garnished with fresh cilantro and lemon wedges on the side.

nutriční údaje
Velikost porce 304 g | ml
Množství na porci 284
1187
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.9g 13%
Nasycené tuky 3.6g 18%
Sodík 265mg 12%
Sacharidy celkem 32g 12%
Vláknina 4.4g 16%
Cukr 5.7g
Bílkoviny 17g 33%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 46mg 4%
Železo 3.6mg 20%
Draslík 573mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 19.703 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.336 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.275 mg 21%
Niacin [B3] 5.652 mg 35%
Kyselina pantotenová [B5] 0.783 mg 16%
Vitamin B6 0.347 mg 20%
Kobalamin [B12] 0.863 mcg 0%
Floát [B9] 165.283 mcg 0%
Vitamin C 8.637 mg 10%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.543 mg 4%
Vitamin K 5.404 mcg 5%
Betain 0.135 mg 0%
Cholin 43.626 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 32.4 g 12%
Sugars 5.7 g 11%
Vláknina 4.4 g 16%
Carbohydrate 24.8 g 0%
Čisté sacharidy 26.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.622 g 0%
Arginin 0.875 g 0%
Kyselina asparagová 1.264 g 0%
Cystein 0.158 g 0%
kyselina glutamová 2.057 g 0%
Glycin 0.545 g 0%
Histidin 0.357 g 0%
Izoleucin 0.55 g 0%
Leucin 0.908 g 0%
Lysin 0.755 g 0%
Metionin 0.216 g 0%
Fenylalanin 0.561 g 0%
Prolin 0.508 g 0%
Serin 0.52 g 0%
Treonin 0.48 g 0%
Tryptofan 0.13 g 0%
Tyrosin 0.365 g 0%
Valin 0.621 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 46.22 mg 4%
Měď 0.37 mg 41%
Fluorid 1.14 mcg 0%
Železo 3.56 mg 20%
Hořčík 41.52 mg 10%
Mangan 0.88 mg 38%
Fosfor 203.63 mg 16%
Draslík 573.28 mg 12%
Selen 12.42 mcg 23%
Sodík 265.44 mg 12%
Zinek 2.72 mg 25%
další
živina Množství DV
Voda 242.551 g 0%
Popel 2.388 g 0%