Your Recipe

Chow Mein (Stir-Fried Noodles with Vegetables and Meat or Seafood)

Složka Množství Kalorie
Kuřecí brojler, syrové maso, vykostěná prsa 454g 545kcal
Těstoviny sušené 227g 842kcal
Zázvor kořen 6g 5kcal
Česnek 6g 9kcal
Sůl, stolní 2g 0kcal
Rostlinný olej 30g 266kcal
Pepř černý 2g 5kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 20g 6kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 15g 133kcal
Sójová omáčka (Shoyu) 60g 32kcal
Omáčka ústřicová 30g 15kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 8 oz chow mein noodles (or substitute spaghetti)
• 1 lb chicken breast, beef, shrimp, or tofu, thinly sliced
• 2 cups mixed vegetables (bell peppers, carrots, cabbage, broccoli)
• 2 tablespoons vegetable oil
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tablespoon grated fresh ginger
• 1/4 cup soy sauce
• 2 tablespoons oyster sauce
• 1 tablespoon sesame oil
• Salt and pepper to taste
• Green onions, chopped, for garnish
Instructions:
1. Cook chow mein noodles according to package instructions. Drain and set aside.
2. Heat vegetable oil in a large skillet or wok over medium-high heat.
3. Add minced garlic and grated ginger. Stir-fry for 30 seconds until fragrant.
4. Add sliced chicken, beef, shrimp, or tofu to the skillet. Stir-fry until cooked through.
5. Add mixed vegetables to the skillet. Stir-fry for 3-4 minutes until vegetables are tender-crisp.
6. Stir in soy sauce, oyster sauce, and sesame oil. Season with salt and pepper to taste.
7. Add cooked chow mein noodles to the skillet. Toss everything together until noodles are coated in sauce and heated through.
8. Serve chow mein hot, garnished with chopped green onions.

nutriční údaje
Velikost porce 213 g | ml
Množství na porci 464
1943
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 20%
Nasycené tuky 2.4g 12%
Sodík 1279mg 56%
Sacharidy celkem 45g 17%
Vláknina 2.3g 8%
Cukr 1.7g
Bílkoviny 35g 69%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 34mg 3%
Železo 2.7mg 15%
Draslík 608mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 12.85 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.625 mg 52%
Riboflavin [B2] 0.469 mg 36%
Niacin [B3] 15.463 mg 97%
Kyselina pantotenová [B5] 2.01 mg 40%
Vitamin B6 1.05 mg 62%
Kobalamin [B12] 0.269 mcg 0%
Floát [B9] 238.828 mcg 0%
Vitamin C 1.491 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.666 mg 11%
Vitamin K 30.139 mcg 25%
Betain 93.045 mg 0%
Cholin 105.904 mg 19%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 45.4 g 17%
Sugars 1.7 g 3%
Vláknina 2.3 g 8%
Carbohydrate 43.5 g 0%
Čisté sacharidy 43.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.793 g 0%
Arginin 2.083 g 0%
Kyselina asparagová 2.89 g 0%
Cystein 0.432 g 0%
kyselina glutamová 6.669 g 0%
Glycin 1.436 g 0%
Histidin 1.152 g 0%
Izoleucin 1.6 g 0%
Leucin 2.77 g 0%
Lysin 2.692 g 0%
Metionin 0.765 g 0%
Fenylalanin 1.471 g 0%
Prolin 1.791 g 0%
Serin 1.392 g 0%
Treonin 1.456 g 0%
Tryptofan 0.443 g 0%
Tyrosin 1.1 g 0%
Valin 1.718 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 33.83 mg 3%
Měď 0.25 mg 27%
Fluorid 10.4 mcg 0%
Železo 2.69 mg 15%
Hořčík 76.14 mg 18%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 381.01 mg 30%
Draslík 607.67 mg 13%
Selen 62.43 mcg 114%
Sodík 1278.55 mg 56%
Zinek 1.76 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 112.792 g 0%
Popel 5.22 g 0%