Your Recipe

Lean and Green

Složka Množství Kalorie
Jablka 100g 52kcal
Banány 126g 112kcal
Mango 100g 60kcal
Jahody 28g 9kcal
Špenát 30g 7kcal
Med 7g 21kcal
Mléko, plnotučné 73.2g 44kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup fresh spinach

1 banana

½ green apple

4 hulled strawberries

4 (1 inch) pieces frozen mango

⅓ cup whole milk

1 scoop vanilla protein powder (Optional)

1 teaspoon honey

Directions
Blend spinach, banana, apple, strawberries, mango, milk, protein powder, and honey together in a blender until smooth.

Cook's Note:
Milk measurement can be adjusted for preferred thickness.

nutriční údaje
Velikost porce 464 g | ml
Množství na porci 305
1278
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.5g 4%
Nasycené tuky 1.6g 8%
Sodík 55mg 2%
Sacharidy celkem 70g 25%
Vláknina 8.5g 30%
Cukr 51g
Bílkoviny 6g 12%
Vitamin D 0.8mcg 4%
Vápník 148mg 11%
Železo 1.6mg 9%
Draslík 1050mg 22%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 225.184 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.155 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.323 mg 25%
Niacin [B3] 2.009 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 0.738 mg 15%
Vitamin B6 0.782 mg 46%
Kobalamin [B12] 0.395 mcg 0%
Floát [B9] 136.26 mcg 0%
Vitamin C 76.891 mg 85%
Vitamin D 0.805 mcg 4%
Vitamin E 1.933 mg 13%
Vitamin K 152.766 mcg 127%
Betain 31.055 mg 0%
Cholin 43.918 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 70 g 25%
Sugars 50.5 g 101%
Vláknina 8.5 g 30%
Carbohydrate 66.5 g 0%
Čisté sacharidy 19.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.196 g 0%
Arginin 0.156 g 0%
Kyselina asparagová 0.41 g 0%
Cystein 0.025 g 0%
kyselina glutamová 0.444 g 0%
Glycin 0.139 g 0%
Histidin 0.144 g 0%
Izoleucin 0.119 g 0%
Leucin 0.226 g 0%
Lysin 0.201 g 0%
Metionin 0.036 g 0%
Fenylalanin 0.14 g 0%
Prolin 0.116 g 0%
Serin 0.134 g 0%
Treonin 0.115 g 0%
Tryptofan 0.04 g 0%
Tyrosin 0.067 g 0%
Valin 0.167 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 147.94 mg 11%
Měď 0.3 mg 33%
Fluorid 7.79 mcg 0%
Železo 1.56 mg 9%
Hořčík 85.28 mg 20%
Mangan 0.86 mg 37%
Fosfor 148.35 mg 12%
Draslík 1050.04 mg 22%
Selen 3.72 mcg 7%
Sodík 55.34 mg 2%
Zinek 0.83 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 381.899 g 0%
Popel 2.225 g 0%