Your Recipe

Teriyaki Chicken & Broccoli

Složka Množství Kalorie
Brokolice 273g 93kcal
Sezamová semínka 1.48g 8kcal
Kuře brojler, syrový, maso a kůže, prsa 522g 783kcal
Zázvor kořen 2g 2kcal
Česnek 9g 13kcal
Rostlinný olej 14g 124kcal
Kukuřičný škrob 18.76g 71kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 14g 124kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 33g 19kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 organic chicken breasts, cut into 1 1/2-inch pieces
3 cups broccoli, steamed
1 Tablespoon oil
Teriyaki Sauce
1/4 cup low sodium soy sauce (or liquid aminos)
3 Tablespoon coconut sugar
1 Tablespoon sesame oil
1 teaspoon ginger (grated fresh or dried)
2 teaspoon corn starch
2 garlic cloves, minced
1/2 teaspoon sesame seeds *optional
Instructions
Whisk all of teriyaki sauce ingredients in a small bowl.

On medium heat in a cast-iron skillet brown chicken in oil until cooked on all sides and slightly crispy. *If pan isn't hot enough the chicken will steam so make sure pan is hot but not burning.*

Add teriyaki sauce to cooked chicken and stir for 1 to 2 minutes for sauce to thicken.

Stir in broccoli with chicken and sauce. Serve over rice with sprinkled sesame seeds and enjoy!

Notes
Serving Suggestions

You can serve teriyaki chicken over white or brown rice, or quinoa. To get more veggies into your recipe, add sautéed peppers or carrots in with your chicken. Sprinkle with sesame seeds and sliced green onion!

nutriční údaje
Velikost porce 222 g | ml
Množství na porci 309
1294
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 20g 25%
Nasycené tuky 4.5g 23%
Sodík 402mg 17%
Sacharidy celkem 10g 4%
Vláknina 2g 7%
Cukr 1.2g
Bílkoviny 30g 60%
Vitamin D 0.5mcg 3%
Vápník 57mg 4%
Železo 1.7mg 9%
Draslík 545mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 52.478 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.142 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.214 mg 16%
Niacin [B3] 13.496 mg 84%
Kyselina pantotenová [B5] 1.49 mg 30%
Vitamin B6 0.856 mg 50%
Kobalamin [B12] 0.444 mcg 0%
Floát [B9] 52.329 mcg 0%
Vitamin C 61.606 mg 68%
Vitamin D 0.522 mcg 3%
Vitamin E 1.381 mg 9%
Vitamin K 73.983 mcg 62%
Betain 14.669 mg 0%
Cholin 103.867 mg 19%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 10.2 g 4%
Sugars 1.2 g 2%
Vláknina 2 g 7%
Carbohydrate 5.5 g 0%
Čisté sacharidy 9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.681 g 0%
Arginin 1.878 g 0%
Kyselina asparagová 2.704 g 0%
Cystein 0.38 g 0%
kyselina glutamová 4.559 g 0%
Glycin 1.7 g 0%
Histidin 0.875 g 0%
Izoleucin 1.483 g 0%
Leucin 2.153 g 0%
Lysin 2.38 g 0%
Metionin 0.773 g 0%
Fenylalanin 1.181 g 0%
Prolin 1.376 g 0%
Serin 1.082 g 0%
Treonin 1.232 g 0%
Tryptofan 0.335 g 0%
Tyrosin 0.939 g 0%
Valin 1.463 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 56.76 mg 4%
Měď 0.11 mg 12%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.7 mg 9%
Hořčík 54.87 mg 13%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 292.36 mg 23%
Draslík 544.78 mg 12%
Selen 23.99 mcg 44%
Sodík 402.48 mg 17%
Zinek 1.45 mg 13%
další
živina Množství DV
Voda 159.909 g 0%
Popel 2.761 g 0%