Your Recipe

Burrito bowl with chipotle black beans

Složka Množství Kalorie
Avokádo 100g 160kcal
Kapusta 100g 35kcal
Rajčata 123g 22kcal
černé fazole, vařené bez soli 400g 528kcal
Rýžová bílá dlouhozrnná syrová 125g 456kcal
Med 21g 64kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Jablečný ocet 14.9g 3kcal
Cibule, červená, syrová 125g 55kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
125g basmati rice
1 tbsp olive oil
2 garlic cloves, chopped
400g can black beans, drained and rinsed
1 tbsp cider vinegar
1 tsp honey
1 tbsp chipotle paste
100g chopped curly kale
1 avocado, halved and sliced
1 medium tomato, chopped
1 small red onion, chopped
To serve (optional)
chipotle hot sauce
coriander leaves
lime wedges

Method
STEP 1
Cook the rice following pack instructions, then drain and return to the pan to keep warm. In a frying pan, heat the oil, add the garlic and fry for 2 mins or until golden. Add the beans, vinegar, honey and chipotle. Season and warm through for 2 mins.

STEP 2
Boil the kale for 1 min, then drain, squeezing out any excess water. Divide the rice between big shallow bowls and top with the beans, kale, avocado, tomato and onion. Serve with hot sauce, coriander and lime wedges, if you like.

nutriční údaje
Velikost porce 514 g | ml
Množství na porci 728
3046
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 2.5g 13%
Sodík 40mg 2%
Sacharidy celkem 122g 44%
Vláknina 26g 92%
Cukr 15g
Bílkoviny 26g 52%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 228mg 18%
Železo 8.4mg 47%
Draslík 1490mg 32%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 149.83 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.967 mg 81%
Riboflavin [B2] 0.406 mg 31%
Niacin [B3] 5.488 mg 34%
Kyselina pantotenová [B5] 2.077 mg 42%
Vitamin B6 0.531 mg 31%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 620.9 mcg 0%
Vitamin C 66.177 mg 74%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 4.516 mg 30%
Vitamin K 221.086 mcg 184%
Betain 0.836 mg 0%
Cholin 81.244 mg 15%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 122.1 g 44%
Sugars 15.4 g 31%
Vláknina 25.8 g 92%
Carbohydrate 115.8 g 0%
Čisté sacharidy 106.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.151 g 0%
Arginin 1.627 g 0%
Kyselina asparagová 2.912 g 0%
Cystein 0.324 g 0%
kyselina glutamová 4.17 g 0%
Glycin 1.036 g 0%
Histidin 0.722 g 0%
Izoleucin 1.122 g 0%
Leucin 1.984 g 0%
Lysin 1.556 g 0%
Metionin 0.411 g 0%
Fenylalanin 1.343 g 0%
Prolin 1.119 g 0%
Serin 1.339 g 0%
Treonin 1.029 g 0%
Tryptofan 0.298 g 0%
Tyrosin 0.737 g 0%
Valin 1.354 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 227.93 mg 18%
Měď 0.77 mg 85%
Fluorid 5.65 mcg 0%
Železo 8.43 mg 47%
Hořčík 201.6 mg 48%
Mangan 2.32 mg 101%
Fosfor 451.37 mg 36%
Draslík 1490.25 mg 32%
Selen 13.32 mcg 24%
Sodík 40.27 mg 2%
Zinek 3.71 mg 34%
další
živina Množství DV
Voda 344.192 g 0%
Popel 5.222 g 0%