Your Recipe

Roasted Butternut Squash Soup

Složka Množství Kalorie
Cibule 150g 60kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 27g 239kcal
Kokosové mléko 200g 460kcal
Dýně máslová, syrová 1000g 450kcal
Zeleninový vývar 1000g 50kcal
Kmín, mletý 2.1g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1kg butternut squash, peeled and cubed
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 200ml coconut milk
• 2 tbsp olive oil
• 1 tsp ground cumin
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
1. Preheat the oven to 200°C (400°F).
2. Toss the butternut squash with 1 tbsp olive oil, salt, and pepper. Roast in the oven for 25-30 minutes until tender.
3. In a large pot, heat the remaining olive oil over medium heat. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
4. Add the roasted butternut squash, vegetable stock, and ground cumin. Bring to a boil, then simmer for 10 minutes.
5. Blend the soup until smooth, then stir in the coconut milk. Season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with fresh cilantro.

nutriční údaje
Velikost porce 398 g | ml
Množství na porci 213
889
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 13g 16%
Nasycené tuky 7.8g 39%
Sodík 507mg 22%
Sacharidy celkem 26g 9%
Vláknina 4.5g 16%
Cukr 6.8g
Bílkoviny 3.2g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 101mg 8%
Železo 2.1mg 12%
Draslík 753mg 16%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 906.891 mcg 101%
Thiamin [B1] 0.229 mg 19%
Riboflavin [B2] 0.079 mg 6%
Niacin [B3] 2.489 mg 16%
Kyselina pantotenová [B5] 0.864 mg 17%
Vitamin B6 0.323 mg 19%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 55.148 mcg 0%
Vitamin C 38.789 mg 43%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.115 mg 21%
Vitamin K 5.878 mcg 5%
Betain 0.03 mg 0%
Cholin 5.19 mg 1%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 25.7 g 9%
Sugars 6.8 g 14%
Vláknina 4.5 g 16%
Carbohydrate 2.7 g 0%
Čisté sacharidy 18.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.116 g 0%
Arginin 0.251 g 0%
Kyselina asparagová 0.281 g 0%
Cystein 0.017 g 0%
kyselina glutamová 0.539 g 0%
Glycin 0.106 g 0%
Histidin 0.054 g 0%
Izoleucin 0.101 g 0%
Leucin 0.161 g 0%
Lysin 0.108 g 0%
Metionin 0.036 g 0%
Fenylalanin 0.112 g 0%
Prolin 0.096 g 0%
Serin 0.111 g 0%
Treonin 0.084 g 0%
Tryptofan 0.036 g 0%
Tyrosin 0.085 g 0%
Valin 0.126 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 101.2 mg 8%
Měď 0.24 mg 27%
Fluorid 0.28 mcg 0%
Železo 2.14 mg 12%
Hořčík 74.7 mg 18%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 103.86 mg 8%
Draslík 752.81 mg 16%
Selen 3.19 mcg 6%
Sodík 506.85 mg 22%
Zinek 0.59 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 352.758 g 0%
Popel 2.886 g 0%