Your Recipe

Mixed Berry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 136g 121kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 125g 74kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Mléko, plnotučné 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mixed berries, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately

nutriční údaje
Velikost porce 521 g | ml
Množství na porci 391
1635
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 8.6g 11%
Nasycené tuky 4.8g 24%
Sodík 140mg 6%
Sacharidy celkem 60g 22%
Vláknina 3.5g 13%
Cukr 44g
Bílkoviny 22g 45%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Vápník 461mg 35%
Železo 0.5mg 3%
Draslík 1066mg 23%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 82.13 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.217 mg 18%
Riboflavin [B2] 1.036 mg 80%
Niacin [B3] 1.436 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 0.876 mg 18%
Vitamin B6 0.771 mg 45%
Kobalamin [B12] 2.171 mcg 0%
Floát [B9] 27.2 mcg 0%
Vitamin C 11.832 mg 13%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 0.269 mg 2%
Vitamin K 1.4 mcg 1%
Betain 1 mg 0%
Cholin 75.243 mg 14%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 60.2 g 22%
Sugars 44.2 g 88%
Vláknina 3.5 g 13%
Carbohydrate 49 g 0%
Čisté sacharidy 15.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.492 g 0%
Arginin 0.52 g 0%
Kyselina asparagová 1.09 g 0%
Cystein 0.116 g 0%
kyselina glutamová 2.944 g 0%
Glycin 0.289 g 0%
Histidin 0.471 g 0%
Izoleucin 0.697 g 0%
Leucin 1.38 g 0%
Lysin 1.109 g 0%
Metionin 0.377 g 0%
Fenylalanin 0.708 g 0%
Prolin 1.501 g 0%
Serin 0.721 g 0%
Treonin 0.551 g 0%
Tryptofan 0.178 g 0%
Tyrosin 0.65 g 0%
Valin 0.898 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 461.15 mg 35%
Měď 0.14 mg 15%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Železo 0.46 mg 3%
Hořčík 83.47 mg 20%
Mangan 1 mg 44%
Fosfor 442.72 mg 35%
Draslík 1065.53 mg 23%
Selen 18.42 mcg 33%
Sodík 139.96 mg 6%
Zinek 2.14 mg 19%
další
živina Množství DV
Voda 426.048 g 0%
Popel 2.109 g 0%