Your Recipe

Fattoush

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 60g 13kcal
Okurka 200g 32kcal
Paprika, červená, sladká 150g 39kcal
Rajčata 250g 45kcal
Olivový olej 60g 530kcal
Petrželová nať čerstvá 60g 22kcal
Máta peprná, čerstvá 10g 7kcal
Cibule, červená, syrová 50g 22kcal
Chléb, pita, celozrnný 100g 262kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large pitas, toasted and torn into pieces
• 2 tomatoes, diced
• 1 cucumber, diced
• 1 red bell pepper, diced
• 1/2 red onion, thinly sliced
• 1 cup chopped fresh parsley
• 1/2 cup chopped fresh mint
• Juice of 2 lemons
• 1/4 cup extra virgin olive oil
• 1 teaspoon sumac (optional)
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine torn pitas, diced tomatoes, diced cucumber, diced red bell pepper, thinly sliced red onion, chopped parsley, and chopped mint.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, olive oil, sumac (if using), salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Let the salad sit for 10-15 minutes to allow flavors to meld and pitas to absorb some dressing.
5. Serve immediately, garnished with additional mint if desired.

nutriční údaje
Velikost porce 235 g | ml
Množství na porci 243
1017
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 16g 20%
Nasycené tuky 2.2g 11%
Sodík 121mg 5%
Sacharidy celkem 24g 9%
Vláknina 4.3g 15%
Cukr 6g
Bílkoviny 4.4g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 51mg 4%
Železo 2.4mg 13%
Draslík 481mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 156.075 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.16 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.104 mg 8%
Niacin [B3] 1.751 mg 11%
Kyselina pantotenová [B5] 0.6 mg 12%
Vitamin B6 0.269 mg 16%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 67.525 mcg 0%
Vitamin C 85.525 mg 95%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.393 mg 23%
Vitamin K 270.355 mcg 225%
Betain 0.053 mg 0%
Cholin 18.643 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 24.1 g 9%
Sugars 6 g 12%
Vláknina 4.3 g 15%
Carbohydrate 8.5 g 0%
Čisté sacharidy 18.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.159 g 0%
Arginin 0.185 g 0%
Kyselina asparagová 0.39 g 0%
Cystein 0.075 g 0%
kyselina glutamová 1.282 g 0%
Glycin 0.159 g 0%
Histidin 0.088 g 0%
Izoleucin 0.143 g 0%
Leucin 0.246 g 0%
Lysin 0.135 g 0%
Metionin 0.061 g 0%
Fenylalanin 0.184 g 0%
Prolin 0.316 g 0%
Serin 0.186 g 0%
Treonin 0.134 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.106 g 0%
Valin 0.175 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 50.58 mg 4%
Měď 0.18 mg 20%
Fluorid 2.09 mcg 0%
Železo 2.42 mg 13%
Hořčík 46.9 mg 11%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 98.6 mg 8%
Draslík 480.8 mg 10%
Selen 11.28 mcg 21%
Sodík 120.63 mg 5%
Zinek 0.9 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 188.948 g 0%
Popel 1.951 g 0%