Your Recipe

Superfood Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 136g 121kcal
Špenát 30g 7kcal
Lněné semínko 7g 37kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Ořechy, mandlová pasta 16g 73kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 tablespoon chia seeds or flaxseeds
• 1 tablespoon almond butter or any nut butter
• 1 cup spinach
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mixed berries, banana, chia seeds, almond butter, spinach, and almond milk to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 453 g | ml
Množství na porci 327
1369
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 10g 13%
Nasycené tuky 1g 5%
Sodík 207mg 9%
Sacharidy celkem 58g 21%
Vláknina 7.4g 26%
Cukr 37g
Bílkoviny 6.1g 12%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 551mg 42%
Železo 2.5mg 14%
Draslík 967mg 21%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 364.38 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.207 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.512 mg 39%
Niacin [B3] 1.752 mg 11%
Kyselina pantotenová [B5] 0.592 mg 12%
Vitamin B6 0.642 mg 38%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 105.61 mcg 0%
Vitamin C 20.32 mg 23%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 9.783 mg 65%
Vitamin K 145.881 mcg 122%
Betain 30.997 mg 0%
Cholin 37.071 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 58.4 g 21%
Sugars 36.6 g 73%
Vláknina 7.4 g 26%
Carbohydrate 47.5 g 0%
Čisté sacharidy 21.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.162 g 0%
Arginin 0.25 g 0%
Kyselina asparagová 0.384 g 0%
Cystein 0.047 g 0%
kyselina glutamová 0.592 g 0%
Glycin 0.179 g 0%
Histidin 0.157 g 0%
Izoleucin 0.145 g 0%
Leucin 0.246 g 0%
Lysin 0.181 g 0%
Metionin 0.053 g 0%
Fenylalanin 0.172 g 0%
Prolin 0.128 g 0%
Serin 0.154 g 0%
Treonin 0.128 g 0%
Tryptofan 0.045 g 0%
Tyrosin 0.079 g 0%
Valin 0.187 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 551.23 mg 42%
Měď 0.36 mg 40%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Železo 2.53 mg 14%
Hořčík 127.5 mg 30%
Mangan 1.67 mg 72%
Fosfor 153.2 mg 12%
Draslík 967.31 mg 21%
Selen 4.47 mcg 8%
Sodík 206.68 mg 9%
Zinek 1.34 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 373.861 g 0%
Popel 4.132 g 0%