Your Recipe

KALE SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Banány 63g 56kcal
Mango 165g 99kcal
Broskve 232.5g 91kcal
Hrušky 178g 101kcal
Kapusta 63g 22kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 280g 165kcal
Med 10.5g 32kcal
Voda z kohoutku 180g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢3 cups kale leaves, removed from tough stalks, loosely packed
▢½ banana
▢1 pear, cored and sliced
▢¾ cup water, or coconut water
▢1 ½ cups frozen peaches
▢1 cup frozen mango
▢1 cup plain Greek yogurt
▢1 ½ teaspoons honey, optional, to taste

INSTRUCTIONS

Place kale, banana, pear and water in a blender and blend until smooth.
Add the frozen peaches, frozen mango, Greek yogurt. Blend until smooth. If smoothie is too thick, blend in a little more water. Taste the smoothie and add a little honey if you want it sweeter. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 1172 g | ml
Množství na porci 566
2370
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.6g 5%
Nasycené tuky 0.7g 4%
Sodík 146mg 6%
Sacharidy celkem 110g 40%
Vláknina 16g 57%
Cukr 86g
Bílkoviny 35g 71%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 528mg 41%
Železo 2.6mg 14%
Draslík 1770mg 38%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 284.6 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.276 mg 23%
Riboflavin [B2] 1.236 mg 95%
Niacin [B3] 5.03 mg 31%
Kyselina pantotenová [B5] 2.148 mg 43%
Vitamin B6 0.832 mg 49%
Kobalamin [B12] 1.96 mcg 0%
Floát [B9] 144.58 mcg 0%
Vitamin C 147.435 mg 164%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.903 mg 26%
Vitamin K 266.57 mcg 222%
Betain 3.305 mg 0%
Cholin 84.801 mg 15%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 109.9 g 40%
Sugars 86.1 g 172%
Vláknina 15.9 g 57%
Carbohydrate 109.9 g 0%
Čisté sacharidy 23.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.324 g 0%
Arginin 1.261 g 0%
Kyselina asparagová 3.581 g 0%
Cystein 0.294 g 0%
kyselina glutamová 6.78 g 0%
Glycin 0.774 g 0%
Histidin 1.043 g 0%
Izoleucin 1.711 g 0%
Leucin 3.236 g 0%
Lysin 2.684 g 0%
Metionin 0.884 g 0%
Fenylalanin 1.671 g 0%
Prolin 3.54 g 0%
Serin 1.755 g 0%
Treonin 1.357 g 0%
Tryptofan 0.449 g 0%
Tyrosin 1.562 g 0%
Valin 2.149 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 528.12 mg 41%
Měď 0.65 mg 72%
Fluorid 143.5 mcg 0%
Železo 2.58 mg 14%
Hořčík 120.5 mg 29%
Mangan 1.13 mg 49%
Fosfor 520.69 mg 42%
Draslík 1770.47 mg 38%
Selen 30.4 mcg 55%
Sodík 145.87 mg 6%
Zinek 2.59 mg 24%
další
živina Množství DV
Voda 1017.425 g 0%
Popel 5.867 g 0%