Your Recipe

Lemon Butter Fish

Složka Množství Kalorie
Citrón 65g 19kcal
Chřest 680g 136kcal
Síh, různé druhy 600g 804kcal
Máslo, solené 42.6g 305kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 150g white fish fillets
1 lemon teaspoon of zest and juiced
3 tablespoons salt-reduced butter
2 bunches asparagus steamed
Instructions
Season the fish with cracked pepper.
In a small bowl, blend together the lemon juice, zest and 2 tablespoons of butter.
Spread over both sides of the fish.
Melt remaining butter in a nonstick frying pan over moderate heat.
Add the fish and cook for 2 to 3 minutes on each side, basting until tender and golden, flaking easily with a fork.
Portion the already steamed asparagus onto serving plates, top with the fish and drizzle with the yummy lemon butter in the pan.

nutriční údaje
Velikost porce 347 g | ml
Množství na porci 316
1322
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 18g 23%
Nasycené tuky 6.9g 34%
Sodík 149mg 6%
Sacharidy celkem 8.1g 3%
Vláknina 4g 14%
Cukr 3.6g
Bílkoviny 33g 65%
Vitamin D 18mcg 90%
Vápník 87mg 7%
Železo 4.3mg 24%
Draslík 844mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 191.609 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.46 mg 38%
Riboflavin [B2] 0.427 mg 33%
Niacin [B3] 6.183 mg 39%
Kyselina pantotenová [B5] 1.633 mg 33%
Vitamin B6 0.618 mg 36%
Kobalamin [B12] 1.518 mcg 0%
Floát [B9] 113.007 mcg 0%
Vitamin C 18.133 mg 20%
Vitamin D 18 mcg 90%
Vitamin E 2.492 mg 17%
Vitamin K 71.616 mcg 60%
Betain 1.052 mg 0%
Cholin 127.531 mg 23%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 8.1 g 3%
Sugars 3.6 g 7%
Vláknina 4 g 14%
Carbohydrate 8.1 g 0%
Čisté sacharidy 4.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.93 g 0%
Arginin 1.871 g 0%
Kyselina asparagová 3.803 g 0%
Cystein 0.361 g 0%
kyselina glutamová 4.689 g 0%
Glycin 1.442 g 0%
Histidin 0.929 g 0%
Izoleucin 1.453 g 0%
Leucin 2.553 g 0%
Lysin 2.813 g 0%
Metionin 0.902 g 0%
Fenylalanin 1.249 g 0%
Prolin 1.142 g 0%
Serin 1.354 g 0%
Treonin 1.402 g 0%
Tryptofan 0.368 g 0%
Tyrosin 1.059 g 0%
Valin 1.676 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 86.58 mg 7%
Měď 0.43 mg 48%
Fluorid 0.3 mcg 0%
Železo 4.29 mg 24%
Hořčík 74.81 mg 18%
Mangan 0.37 mg 16%
Fosfor 498.56 mg 40%
Draslík 843.88 mg 18%
Selen 22.98 mcg 42%
Sodík 148.7 mg 6%
Zinek 2.42 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 283.859 g 0%
Popel 2.896 g 0%