Your Recipe

Red Lentil Soup With Lemon And Dill

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 28.8g 6kcal
Karotka 250g 103kcal
Máslo bez soli 56.7g 407kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 1710g 1009kcal
Kopr čerstvý 50g 22kcal
Zeleninový vývar 1422g 71kcal
Citronová kůra 2g 1kcal
Rajčata drcená 300g 96kcal
Čočka, růžová nebo červená, syrová 285g 1020kcal
Cibule, žlutá, syrová 110g 42kcal
Sůl 9g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 Tbsp. unsalted butter, divided

1 medium yellow onion, chopped

2 carrots, peeled and chopped

6 cups lower-sodium vegetable broth

1 14.5-oz.can fire-roasted diced tomatoes

1 1/2 cups dried red lentils, rinsed

1 1/2 tsp. kosher salt

1 1/4 tsp. ground sumac, plus more for garnish (optional)

1 tsp. lemon zest

2 Tbsp. fresh lemon juice (from 1 lemon)

6 Tbsp. plain whole-milk Greek-style yogurt

1/4 cup chopped fresh dill

Directions
Heat 2 tablespoons butter in a large pot over medium. Add onion and carrots; cook, stirring occasionally, until starting to soften, about 5 minutes. Add broth, tomatoes, lentils, salt, and sumac, if using. Bring to a simmer over high. Reduce heat to medium-low; cover and simmer until lentils have softened, about 15 minutes.
Remove from heat and stir in lemon juice and remaining 2 tablespoons butter. Divide soup among 4 bowls and top with yogurt. Sprinkle with lemon zest, dill, and more sumac, if using.

nutriční údaje
Velikost porce 1056 g | ml
Množství na porci 694
2904
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 20%
Nasycené tuky 12g 62%
Sodík 2288mg 99%
Sacharidy celkem 79g 29%
Vláknina 12g 42%
Cukr 22g
Bílkoviny 72g 143%
Vitamin D 11mcg 53%
Vápník 600mg 46%
Železo 7.9mg 44%
Draslík 1720mg 37%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 724.42 mcg 80%
Thiamin [B1] 0.647 mg 54%
Riboflavin [B2] 1.474 mg 113%
Niacin [B3] 4.1 mg 26%
Kyselina pantotenová [B5] 2.336 mg 47%
Vitamin B6 0.812 mg 48%
Kobalamin [B12] 3.017 mcg 0%
Floát [B9] 187.655 mcg 0%
Vitamin C 29.532 mg 33%
Vitamin D 10.625 mcg 53%
Vitamin E 1.734 mg 12%
Vitamin K 15.706 mcg 13%
Betain 3.67 mg 0%
Cholin 83.869 mg 15%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 79.1 g 29%
Sugars 22.4 g 45%
Vláknina 11.7 g 42%
Carbohydrate 22.1 g 0%
Čisté sacharidy 56.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 2.376 g 0%
Arginin 3.033 g 0%
Kyselina asparagová 5.448 g 0%
Cystein 0.658 g 0%
kyselina glutamová 12.836 g 0%
Glycin 1.616 g 0%
Histidin 1.807 g 0%
Izoleucin 3.128 g 0%
Leucin 5.83 g 0%
Lysin 4.947 g 0%
Metionin 1.43 g 0%
Fenylalanin 3.152 g 0%
Prolin 5.843 g 0%
Serin 3.189 g 0%
Treonin 2.554 g 0%
Tryptofan 0.747 g 0%
Tyrosin 2.72 g 0%
Valin 3.834 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 600.14 mg 46%
Měď 1.24 mg 138%
Fluorid 2.4 mcg 0%
Železo 7.85 mg 44%
Hořčík 125.26 mg 30%
Mangan 1.71 mg 74%
Fosfor 869.05 mg 70%
Draslík 1719.94 mg 37%
Selen 42.99 mcg 78%
Sodík 2288.35 mg 99%
Zinek 5.46 mg 50%
další
živina Množství DV
Voda 884.442 g 0%
Popel 9.808 g 0%