Your Recipe

Chicken or Fish Sandwich on Whole-Wheat Bread

Složka Množství Kalorie
Salát 60g 8kcal
Rajčata 200g 36kcal
Kuřecí brojler, syrové maso, vykostěná prsa 500g 600kcal
Olivový olej 30g 265kcal
Majonéza light 30g 71kcal
Chléb, pšeničný 160g 438kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Chicken or Fish Sandwich on Whole-Wheat Bread
Ingredients:
• 2 chicken breasts or fish fillets (salmon or tilapia)
• Salt and pepper to taste
• 2 tablespoons olive oil
• 4 slices whole-wheat bread
• 4 lettuce leaves
• 1 tomato, sliced
• 2 tablespoons light mayonnaise or yogurt-based dressing
Instructions:
1. Season chicken breasts or fish fillets with salt and pepper.
2. Heat olive oil in a skillet over medium heat. Cook chicken or fish until cooked through and golden brown, about 4-5 minutes per side.
3. Toast whole-wheat bread slices.
4. Assemble sandwiches with lettuce, tomato, cooked chicken or fish, and a light dressing. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 490 g | ml
Množství na porci 710
2969
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 29g 37%
Nasycené tuky 4.6g 23%
Sodík 626mg 27%
Sacharidy celkem 44g 16%
Vláknina 4.8g 17%
Cukr 8.2g
Bílkoviny 66g 132%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 132mg 10%
Železo 4.4mg 24%
Draslík 1240mg 26%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 125.1 mcg 14%
Thiamin [B1] 0.619 mg 52%
Riboflavin [B2] 0.679 mg 52%
Niacin [B3] 29.142 mg 182%
Kyselina pantotenová [B5] 4.491 mg 90%
Vitamin B6 2.216 mg 130%
Kobalamin [B12] 0.525 mcg 0%
Floát [B9] 127.5 mcg 0%
Vitamin C 15.66 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 4.641 mg 31%
Vitamin K 72.465 mcg 60%
Betain 85.675 mg 0%
Cholin 231.365 mg 42%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 44.2 g 16%
Sugars 8.2 g 16%
Vláknina 4.8 g 17%
Carbohydrate 4.8 g 0%
Čisté sacharidy 36g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 3.33 g 0%
Arginin 3.848 g 0%
Kyselina asparagová 5.473 g 0%
Cystein 0.605 g 0%
kyselina glutamová 8.825 g 0%
Glycin 2.528 g 0%
Histidin 2.119 g 0%
Izoleucin 2.806 g 0%
Leucin 4.706 g 0%
Lysin 5.464 g 0%
Metionin 3.123 g 0%
Fenylalanin 2.317 g 0%
Prolin 1.819 g 0%
Serin 2.187 g 0%
Treonin 2.57 g 0%
Tryptofan 0.717 g 0%
Tyrosin 2.051 g 0%
Valin 2.955 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 131.65 mg 10%
Měď 0.29 mg 32%
Fluorid 2.3 mcg 0%
Železo 4.37 mg 24%
Hořčík 117.1 mg 28%
Mangan 0.96 mg 42%
Fosfor 669.15 mg 54%
Draslík 1240 mg 26%
Selen 80.55 mcg 146%
Sodík 625.95 mg 27%
Zinek 2.76 mg 25%
další
živina Množství DV
Voda 345.918 g 0%
Popel 5.741 g 0%