Your Recipe

Lentil, barley and mushroom soup

Složka Množství Kalorie
Pórek 644g 393kcal
Rajčata 820g 148kcal
Ječmen perlový vařený 51.81g 64kcal
Žampiony bílé 250g 55kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Čočka, růžová nebo červená, syrová 142.5g 510kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil

2 medium leeks, trimmed, halved, washed, thinly sliced

250g button mushrooms, thinly sliced

2 x 410g cans chopped tomatoes (with basil and garlic)

3/4 cup red lentils

1/3 cup pearl barley

Method
Step 1
Heat oil in a large saucepan over medium-high heat. Add leek and mushroom. Cook, stirring, for 3 to 4 minutes or until softened.
Step 2
Add tomato, lentils, barley and 5 cups cold water. Season with salt and pepper. Cover. Bring to the boil. Reduce heat to low. Simmer for 35 to 40 minutes or until barley is tender. Ladle into bowls. Serve.

nutriční údaje
Velikost porce 484 g | ml
Množství na porci 354
1482
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 8.9g 11%
Nasycené tuky 1.3g 6%
Sodík 49mg 2%
Sacharidy celkem 59g 21%
Vláknina 10g 37%
Cukr 13g
Bílkoviny 15g 30%
Vitamin D 0.1mcg 1%
Vápník 136mg 10%
Železo 7.1mg 39%
Draslík 1224mg 26%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 220.799 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.416 mg 35%
Riboflavin [B2] 0.384 mg 30%
Niacin [B3] 4.916 mg 31%
Kyselina pantotenová [B5] 1.485 mg 30%
Vitamin B6 0.763 mg 45%
Kobalamin [B12] 0.025 mcg 0%
Floát [B9] 219.162 mcg 0%
Vitamin C 49.323 mg 55%
Vitamin D 0.125 mcg 1%
Vitamin E 3.604 mg 24%
Vitamin K 96.808 mcg 81%
Betain 5.882 mg 0%
Cholin 41.599 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 59 g 21%
Sugars 12.9 g 26%
Vláknina 10.3 g 37%
Carbohydrate 36.5 g 0%
Čisté sacharidy 46.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.681 g 0%
Arginin 0.919 g 0%
Kyselina asparagová 1.625 g 0%
Cystein 0.189 g 0%
kyselina glutamová 2.916 g 0%
Glycin 0.579 g 0%
Histidin 0.361 g 0%
Izoleucin 0.563 g 0%
Leucin 0.945 g 0%
Lysin 0.879 g 0%
Metionin 0.142 g 0%
Fenylalanin 0.652 g 0%
Prolin 0.591 g 0%
Serin 0.682 g 0%
Treonin 0.552 g 0%
Tryptofan 0.138 g 0%
Tyrosin 0.368 g 0%
Valin 0.727 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 135.96 mg 10%
Měď 0.99 mg 110%
Fluorid 4.72 mcg 0%
Železo 7.09 mg 39%
Hořčík 97.12 mg 23%
Mangan 1.68 mg 73%
Fosfor 271.03 mg 22%
Draslík 1224.49 mg 26%
Selen 8.54 mcg 16%
Sodík 48.6 mg 2%
Zinek 2.26 mg 21%
další
živina Množství DV
Voda 396.865 g 0%
Popel 5.407 g 0%