Your Recipe

Allotment salad

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 244g 54kcal
Chřest 96g 19kcal
Brokolice 250g 85kcal
Zelí 70g 18kcal
Zelený hrášek 200g 162kcal
Ředkvičky 16g 3kcal
Fazole Zelené 250g 78kcal
Olivový olej 56g 495kcal
Hořčičné semínko mleté 5g 25kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 20g 6kcal
Máta peprná, čerstvá 80g 56kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
8 asparagus spears, halved
250g green beans, halved
250g long-stem broccoli, chopped into 2cm lengths
200g peas, fresh or frozen
8 radishes, sliced
1 pointed cabbage, shredded
4 spring onions, sliced
handful of mint leaves, chopped
For the dressing
4 tbsp olive oil
1 tbsp Dijon mustard
1 lemon, juiced

Method
STEP 1
To make the dressing, combine all the ingredients in a bowl and season well.

STEP 2
Bring a pan of salted water to the boil and fill a bowl with iced water. Cook the asparagus for 2 mins, then transfer to the iced water with a slotted spoon. Cook the beans for 4 mins and repeat, then do the same with the broccoli (cook for 2½ mins) and peas (cook for 1 min). Drain and pat dry with kitchen paper.

STEP 3
Tip into a bowl with the radishes, cabbage, spring onions and mint. Serve the dressing on the side.

nutriční údaje
Velikost porce 161 g | ml
Množství na porci 125
523
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.7g 10%
Nasycené tuky 1.1g 5%
Sodík 20mg 1%
Sacharidy celkem 13g 5%
Vláknina 4.5g 16%
Cukr 4.4g
Bílkoviny 3.9g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 69mg 5%
Železo 1.9mg 10%
Draslík 369mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 57.585 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.159 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.158 mg 12%
Niacin [B3] 1.336 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 0.385 mg 8%
Vitamin B6 0.195 mg 11%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 76.865 mcg 0%
Vitamin C 61.356 mg 68%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.652 mg 11%
Vitamin K 72.478 mcg 60%
Betain 0.159 mg 0%
Cholin 23.291 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 12.9 g 5%
Sugars 4.4 g 9%
Vláknina 4.5 g 16%
Carbohydrate 11 g 0%
Čisté sacharidy 8.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.166 g 0%
Arginin 0.24 g 0%
Kyselina asparagová 0.442 g 0%
Cystein 0.036 g 0%
kyselina glutamová 0.553 g 0%
Glycin 0.132 g 0%
Histidin 0.078 g 0%
Izoleucin 0.131 g 0%
Leucin 0.219 g 0%
Lysin 0.196 g 0%
Metionin 0.053 g 0%
Fenylalanin 0.148 g 0%
Prolin 0.148 g 0%
Serin 0.153 g 0%
Treonin 0.139 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrosin 0.091 g 0%
Valin 0.174 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 69.04 mg 5%
Měď 0.15 mg 17%
Fluorid 6.15 mcg 0%
Železo 1.89 mg 10%
Hořčík 38.2 mg 9%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 84.26 mg 7%
Draslík 369.36 mg 8%
Selen 3.08 mcg 6%
Sodík 20.06 mg 1%
Zinek 0.77 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 135.297 g 0%
Popel 1.107 g 0%