Your Recipe

Mediterranean Omelet

Složka Množství Kalorie
Cibule 17g 7kcal
Rajčata 180g 32kcal
Máslo bez soli 14g 100kcal
Sýr Feta 64.75g 172kcal
Vejce syrové celé 200g 286kcal
Sůl, stolní 0.7g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 large eggs
1/4 cup water
1/8 teaspoon salt
Dash pepper
1 tablespoon butter
1/4 cup crumbled feta or goat cheese
1/4 cup chopped tomato
1 green onion, chopped

Directions
In a small bowl, whisk eggs, water, salt and pepper until blended. In a large nonstick skillet, heat butter over medium-high heat. Pour in egg mixture. Mixture should set immediately at edge. As eggs set, push cooked portions toward the center, letting uncooked eggs flow underneath.
When eggs are thickened and no liquid egg remains, add cheese, tomato and green onion to 1 side. Fold omelet in half; slide onto a plate. Cut into 2 portions.

nutriční údaje
Velikost porce 238 g | ml
Množství na porci 299
1249
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 22g 29%
Nasycené tuky 13g 66%
Sodík 652mg 28%
Sacharidy celkem 6.3g 2%
Vláknina 1.2g 4%
Cukr 3.1g
Bílkoviny 22g 43%
Vitamin D 2.1mcg 11%
Vápník 228mg 18%
Železo 2.2mg 12%
Draslík 385mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 286.149 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.127 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.752 mg 58%
Niacin [B3] 0.943 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 1.944 mg 39%
Vitamin B6 0.39 mg 23%
Kobalamin [B12] 1.449 mcg 0%
Floát [B9] 72.685 mcg 0%
Vitamin C 12.959 mg 14%
Vitamin D 2.13 mcg 11%
Vitamin E 1.758 mg 12%
Vitamin K 8.617 mcg 7%
Betain 0.309 mg 0%
Cholin 306.85 mg 56%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 6.3 g 2%
Sugars 3.1 g 6%
Vláknina 1.2 g 4%
Carbohydrate 6.3 g 0%
Čisté sacharidy 3.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.97 g 0%
Arginin 1.002 g 0%
Kyselina asparagová 1.715 g 0%
Cystein 0.308 g 0%
kyselina glutamová 2.879 g 0%
Glycin 0.484 g 0%
Histidin 0.453 g 0%
Izoleucin 0.952 g 0%
Leucin 1.568 g 0%
Lysin 1.339 g 0%
Metionin 0.506 g 0%
Fenylalanin 0.928 g 0%
Prolin 0.978 g 0%
Serin 1.378 g 0%
Treonin 0.791 g 0%
Tryptofan 0.239 g 0%
Tyrosin 0.732 g 0%
Valin 1.225 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 228.33 mg 18%
Měď 0.14 mg 15%
Fluorid 3.47 mcg 0%
Železo 2.22 mg 12%
Hořčík 29.04 mg 7%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 332.85 mg 27%
Draslík 385.49 mg 8%
Selen 35.67 mcg 65%
Sodík 652.01 mg 28%
Zinek 2.39 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 187.778 g 0%
Popel 4.029 g 0%