Your Recipe

BFF Smoothie

Složka Množství Kalorie
Mango 165g 99kcal
Mléko 1% tuku 122g 51kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 245g 145kcal
Máta peprná, čerstvá 0.5g 0kcal
Jahody, mražené, neslazené 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup frozen strawberries

1 cup plain Greek yogurt

1 cup frozen mango chunks

½ cup 1% milk

1 scoop vanilla whey protein powder

5 fresh mint leaves, or more to taste

Directions
Blend strawberries, Greek yogurt, mango, milk, and protein powder together until smooth. Add mint leaves and pulse until leaves are chopped, 4 to 5 pulses.

Cook's Note:
For a different variety use any frozen fruit you like just start small and keep going. To make more for a crowd just adjust the recipe to your liking.

If your blender is a little sluggish then add a couple tablespoons of milk to loosen it up.

nutriční údaje
Velikost porce 341 g | ml
Množství na porci 174
727
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.4g 2%
Nasycené tuky 0.6g 3%
Sodík 73mg 3%
Sacharidy celkem 27g 10%
Vláknina 2.9g 10%
Cukr 22g
Bílkoviny 16g 31%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 234mg 18%
Železo 0.8mg 4%
Draslík 515mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 56.335 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.079 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.517 mg 40%
Niacin [B3] 1.216 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 0.871 mg 17%
Vitamin B6 0.22 mg 13%
Kobalamin [B12] 1.144 mcg 0%
Floát [B9] 51.475 mcg 0%
Vitamin C 60.804 mg 68%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.977 mg 7%
Vitamin K 5.165 mcg 4%
Betain 1.346 mg 0%
Cholin 39.811 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 26.7 g 10%
Sugars 22.1 g 44%
Vláknina 2.9 g 10%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Čisté sacharidy 4.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.582 g 0%
Arginin 0.543 g 0%
Kyselina asparagová 1.207 g 0%
Cystein 0.117 g 0%
kyselina glutamová 3.271 g 0%
Glycin 0.315 g 0%
Histidin 0.442 g 0%
Izoleucin 0.783 g 0%
Leucin 1.515 g 0%
Lysin 1.26 g 0%
Metionin 0.42 g 0%
Fenylalanin 0.766 g 0%
Prolin 1.67 g 0%
Serin 0.818 g 0%
Treonin 0.625 g 0%
Tryptofan 0.204 g 0%
Tyrosin 0.752 g 0%
Valin 0.995 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 233.83 mg 18%
Měď 0.16 mg 18%
Fluorid 1.59 mcg 0%
Železo 0.81 mg 4%
Hořčík 36.83 mg 9%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 245.97 mg 20%
Draslík 514.51 mg 11%
Selen 15.16 mcg 28%
Sodík 73.33 mg 3%
Zinek 1.08 mg 10%
další
živina Množství DV
Voda 295.11 g 0%
Popel 1.917 g 0%