Your Recipe

Easy Vegan Pea and Potato Stew

Složka Množství Kalorie
Karotka 61g 25kcal
Cibule 110g 44kcal
Brambory neloupané 736g 567kcal
Hrášek zelený 500g 405kcal
Česnek 12g 18kcal
Olivový olej 26.6g 235kcal
Petrželová nať čerstvá 27.5g 10kcal
Kajenský pepř 0.9g 3kcal
Rajčatový protlak, bez přidané soli 200g 76kcal
Rajčatová pasta, bez přidané soli 4.69g 4kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
1 medium red onion, diced
1 medium carrot, diced
4 garlic cloves, finely chopped
1/2 tsp cayenne pepper
1 tsp tomato paste
200 ml (6.7 fl oz) passata
2 large potatoes, cubed
500 g (17.6 oz) garden peas (frozen, fresh, or canned)
250 ml (1 cup) water
1/2 bunch fresh parsley, chopped
Salt and pepper to taste
Instructions
Heat the olive oil in a large pot or Dutch oven and fry the onion and carrot for 5-6 minutes until they soften a bit and the onion becomes translucent.
Stir in the garlic and cayenne pepper, then add the tomato paste and cook for another minute. Stir in the passata, then add the potatoes and peas. Stir to combine, add the water, and bring to a boil.
Lower the heat and simmer for 20 minutes until the potatoes are fork-tender. Stir in the parsley and season to taste. Serve with a salad or with some crusty bread.

nutriční údaje
Velikost porce 420 g | ml
Množství na porci 347
1450
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.6g 10%
Nasycené tuky 1.1g 6%
Sodík 48mg 2%
Sacharidy celkem 61g 22%
Vláknina 13g 47%
Cukr 13g
Bílkoviny 12g 25%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 89mg 7%
Železo 4.9mg 27%
Draslík 1462mg 31%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 222.355 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.53 mg 44%
Riboflavin [B2] 0.294 mg 23%
Niacin [B3] 5.646 mg 35%
Kyselina pantotenová [B5] 1.015 mg 20%
Vitamin B6 0.928 mg 55%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 133.392 mcg 0%
Vitamin C 104.991 mg 117%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.401 mg 16%
Vitamin K 155.622 mcg 130%
Betain 0.818 mg 0%
Cholin 71.747 mg 13%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 60.6 g 22%
Sugars 13.1 g 26%
Vláknina 13.2 g 47%
Carbohydrate 55.9 g 0%
Čisté sacharidy 47.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.484 g 0%
Arginin 0.808 g 0%
Kyselina asparagová 1.703 g 0%
Cystein 0.106 g 0%
kyselina glutamová 2.094 g 0%
Glycin 0.38 g 0%
Histidin 0.229 g 0%
Izoleucin 0.412 g 0%
Leucin 0.654 g 0%
Lysin 0.665 g 0%
Metionin 0.175 g 0%
Fenylalanin 0.449 g 0%
Prolin 0.38 g 0%
Serin 0.412 g 0%
Treonin 0.445 g 0%
Tryptofan 0.102 g 0%
Tyrosin 0.261 g 0%
Valin 0.538 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 89.43 mg 7%
Měď 0.61 mg 68%
Fluorid 0.79 mcg 0%
Železo 4.89 mg 27%
Hořčík 104.67 mg 25%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 283.4 mg 23%
Draslík 1462.05 mg 31%
Selen 4 mcg 7%
Sodík 48.16 mg 2%
Zinek 2.49 mg 23%
další
živina Množství DV
Voda 334.982 g 0%
Popel 4.257 g 0%