Your Recipe

Blueberry and Spice Smoothie

Složka Množství Kalorie
Mléko 2% tuku 244g 122kcal
Bílý cukr 13.8g 53kcal
Skořice mletá 2.6g 6kcal
Borůvky, mražené, neslazené 77.5g 40kcal
Jogurt, vanilka, nízkotučný 245g 208kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup ice cubes, or as desired

1 cup low-fat vanilla yogurt

1 cup low-fat milk

½ cup frozen blueberries, or to taste

1 teaspoon ground cinnamon

1 tablespoon white sugar, or to taste

Directions
Blend ice in a blender until crumbly; add yogurt, milk, blueberries, and cinnamon. Blend until smooth. Taste smoothie and add desired amount of sugar; blend.

Cook's Note:
For a thicker smoothie half the milk and double the yogurt.

nutriční údaje
Velikost porce 291 g | ml
Množství na porci 215
898
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.2g 5%
Nasycené tuky 2.6g 13%
Sodík 139mg 6%
Sacharidy celkem 35g 13%
Vláknina 1.7g 6%
Cukr 33g
Bílkoviny 10g 21%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 372mg 29%
Železo 0.3mg 2%
Draslík 466mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 49.83 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.112 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.488 mg 38%
Niacin [B3] 0.462 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 1.164 mg 23%
Vitamin B6 0.126 mg 7%
Kobalamin [B12] 1.296 mcg 0%
Floát [B9] 22.366 mcg 0%
Vitamin C 2.242 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.277 mg 2%
Vitamin K 7.127 mcg 6%
Betain 1.149 mg 0%
Cholin 40.747 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.4 g 13%
Sugars 33.3 g 67%
Vláknina 1.7 g 6%
Carbohydrate 13.8 g 0%
Čisté sacharidy 2.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.404 g 0%
Arginin 0.307 g 0%
Kyselina asparagová 0.843 g 0%
Cystein 0.082 g 0%
kyselina glutamová 2.112 g 0%
Glycin 0.234 g 0%
Histidin 0.275 g 0%
Izoleucin 0.545 g 0%
Leucin 1.004 g 0%
Lysin 0.884 g 0%
Metionin 0.287 g 0%
Fenylalanin 0.546 g 0%
Prolin 0.727 g 0%
Serin 0.624 g 0%
Treonin 0.426 g 0%
Tryptofan 0.087 g 0%
Tyrosin 0.512 g 0%
Valin 0.773 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 372.07 mg 29%
Měď 0.04 mg 5%
Fluorid 18.85 mcg 0%
Železo 0.29 mg 2%
Hořčík 35.74 mg 9%
Mangan 0.31 mg 13%
Fosfor 282.71 mg 23%
Draslík 465.74 mg 10%
Selen 9.17 mcg 17%
Sodík 138.78 mg 6%
Zinek 1.65 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 239.308 g 0%
Popel 2.232 g 0%