Your Recipe

Supercharged Kale-Avocado Smoothie

Složka Množství Kalorie
Avokádo 37.5g 60kcal
Datle 48g 135kcal
Citronová šťáva 14.4g 3kcal
Kapusta 21g 7kcal
Špenát 30g 7kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup coconut water 1 tablespoon fresh lemon juice 1 teaspoon matcha powder 1 cup fresh kale, stemmed 1 cup fresh spinach 1/4 ripe avocado 2 pitted Medjool dates 1 cup ice

How to Make It
Place coconut water, lemon juice, and matcha in a blender; top with kale, spinach, avocado, dates, and ice. Start blender at lowest setting and gradually increase to half power; process for 1 minute or until very smooth.

nutriční údaje
Velikost porce 151 g | ml
Množství na porci 213
890
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 6.2g 8%
Nasycené tuky 0.9g 4%
Sodík 39mg 2%
Sacharidy celkem 42g 15%
Vláknina 7.9g 28%
Cukr 31g
Bílkoviny 3.5g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 107mg 8%
Železo 1.9mg 10%
Draslík 752mg 16%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 193.935 mcg 22%
Thiamin [B1] 0.101 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.212 mg 16%
Niacin [B3] 1.741 mg 11%
Kyselina pantotenová [B5] 0.92 mg 18%
Vitamin B6 0.272 mg 16%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 113.595 mcg 0%
Vitamin C 37.559 mg 42%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.569 mg 10%
Vitamin K 235.887 mcg 197%
Betain 31.41 mg 0%
Cholin 14.978 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 42.2 g 15%
Sugars 31.2 g 62%
Vláknina 7.9 g 28%
Carbohydrate 42.2 g 0%
Čisté sacharidy 11g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.154 g 0%
Arginin 0.181 g 0%
Kyselina asparagová 0.318 g 0%
Cystein 0.061 g 0%
kyselina glutamová 0.452 g 0%
Glycin 0.157 g 0%
Histidin 0.089 g 0%
Izoleucin 0.136 g 0%
Leucin 0.204 g 0%
Lysin 0.17 g 0%
Metionin 0.047 g 0%
Fenylalanin 0.131 g 0%
Prolin 0.169 g 0%
Serin 0.127 g 0%
Treonin 0.112 g 0%
Tryptofan 0.034 g 0%
Tyrosin 0.08 g 0%
Valin 0.156 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 107.12 mg 8%
Měď 0.22 mg 25%
Fluorid 2.63 mcg 0%
Železo 1.86 mg 10%
Hořčík 63.01 mg 15%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 76.66 mg 6%
Draslík 752.07 mg 16%
Selen 2.09 mcg 4%
Sodík 38.56 mg 2%
Zinek 0.63 mg 6%
další
živina Množství DV
Voda 96.705 g 0%
Popel 2.422 g 0%