Your Recipe

Jollof Rice (West African)

Složka Množství Kalorie
Cibule 150g 60kcal
Paprika, zelená, sladká 175g 35kcal
Rostlinný olej 60g 532kcal
Tymián sušený 1g 3kcal
Zázvor mletý 2g 7kcal
Muškátový oříšek mletý 2g 11kcal
Paprika sladká mletá 2g 6kcal
Rajčatová pasta, bez přidané soli 30g 25kcal
Zeleninový vývar 480g 24kcal
Rajčata drcená 246g 79kcal
Rýže, bílá, parbolied, suchá 200g 748kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
Long-Grain Parboiled Rice: 1 cup (about 200 grams)
Onion: 1, chopped
Bell Pepper: 1, chopped
Tomatoes: 2, chopped
Tomato Paste: 2 tablespoons (30 grams)
Vegetable or Chicken Broth: 2 cups (480 ml)
Ground Ginger: 1 teaspoon (2 grams)
Ground Nutmeg: 1 teaspoon (2 grams)
Paprika: 1 teaspoon (2 grams)
Dried Thyme: 1 teaspoon (1 gram)
Vegetable Oil: 1/4 cup (60 ml)
Salt and Pepper: To taste
Instructions:
o In a large pot, heat vegetable oil over medium heat. Add chopped onion, bell pepper, and tomatoes. Sauté until softened.
o Stir in tomato paste, ground ginger, ground nutmeg, paprika, dried thyme, salt, and pepper.
o Add parboiled rice and stir to coat with the vegetable mixture.
o Pour in vegetable or chicken broth. Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for 20-25 minutes until rice is cooked and liquid is absorbed.
o Remove from heat and let stand, covered, for 5 minutes. Fluff rice with a fork.
o Serve Jollof Rice hot as a flavorful West African dish.

nutriční údaje
Velikost porce 337 g | ml
Množství na porci 382
1598
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 16g 21%
Nasycené tuky 2.5g 12%
Sodík 479mg 21%
Sacharidy celkem 54g 20%
Vláknina 4.2g 15%
Cukr 7.2g
Bílkoviny 6.3g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 83mg 6%
Železo 2.2mg 12%
Draslík 519mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 47.565 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.237 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.126 mg 10%
Niacin [B3] 4.009 mg 25%
Kyselina pantotenová [B5] 0.694 mg 14%
Vitamin B6 0.502 mg 30%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 25.77 mcg 0%
Vitamin C 45.879 mg 51%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.195 mg 21%
Vitamin K 30.781 mcg 26%
Betain 0.164 mg 0%
Cholin 16.521 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 54 g 20%
Sugars 7.2 g 14%
Vláknina 4.2 g 15%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Čisté sacharidy 46.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.282 g 0%
Arginin 0.415 g 0%
Kyselina asparagová 0.726 g 0%
Cystein 0.101 g 0%
kyselina glutamová 1.403 g 0%
Glycin 0.238 g 0%
Histidin 0.124 g 0%
Izoleucin 0.22 g 0%
Leucin 0.406 g 0%
Lysin 0.189 g 0%
Metionin 0.107 g 0%
Fenylalanin 0.288 g 0%
Prolin 0.294 g 0%
Serin 0.254 g 0%
Treonin 0.198 g 0%
Tryptofan 0.073 g 0%
Tyrosin 0.143 g 0%
Valin 0.297 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 83.07 mg 6%
Měď 0.35 mg 39%
Fluorid 1.29 mcg 0%
Železo 2.25 mg 12%
Hořčík 41.7 mg 10%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 129.61 mg 10%
Draslík 519.14 mg 11%
Selen 11.23 mcg 20%
Sodík 478.52 mg 21%
Zinek 0.95 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 257.673 g 0%
Popel 2.672 g 0%