Your Recipe

Keto Avocado-Spinach Smoothie

Složka Množství Kalorie
Avokádo 75g 120kcal
Špenát 15g 3kcal
Voda z kohoutku 120g 0kcal
Kokosový olej 14g 125kcal
Kokosové mléko 122g 281kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ cup coconut milk

½ cup water, or more as needed

ice cubes

½ medium avocado, pitted and scooped from shell

½ cup fresh spinach

2 tablespoons erythritol

1 tablespoon medium-chain triglyceride (MCT) oil

½ teaspoon vanilla powder

Directions
Combine coconut milk, water, ice cubes, avocado, spinach, erythritol, MCT oil, and vanilla powder in a blender. Blend until smooth.

Cook's Notes:
Feel free to replace coconut milk with 1/4 cup heavy whipping cream plus 1/4 cup water.

You can substitute extra-virgin coconut oil for the MCT oil.

Substitute 1 teaspoon vanilla extract for the vanilla powder if desired, and 5 to 8 drops of stevia extract instead of erythritol.

Optional add-ins: 1/4 cup chocolate, vanilla, or plain whey protein, egg white protein powder (such as Jay Robb (R)), collagen powder, or plant-based NuZest(R).

nutriční údaje
Velikost porce 173 g | ml
Množství na porci 264
1107
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 27g 35%
Nasycené tuky 19g 97%
Sodík 20mg 1%
Sacharidy celkem 6.8g 2%
Vláknina 4g 14%
Cukr 2.3g
Bílkoviny 2.4g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 24mg 2%
Železo 1.4mg 8%
Draslík 384mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 37.8 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.047 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.063 mg 5%
Niacin [B3] 1.17 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 0.637 mg 13%
Vitamin B6 0.131 mg 8%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 54.685 mcg 0%
Vitamin C 7.566 mg 8%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.028 mg 7%
Vitamin K 44.203 mcg 37%
Betain 8.07 mg 0%
Cholin 11.979 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 6.8 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Vláknina 4 g 14%
Carbohydrate 3.5 g 0%
Čisté sacharidy 4.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.123 g 0%
Arginin 0.275 g 0%
Kyselina asparagová 0.243 g 0%
Cystein 0.04 g 0%
kyselina glutamová 0.453 g 0%
Glycin 0.115 g 0%
Histidin 0.056 g 0%
Izoleucin 0.097 g 0%
Leucin 0.174 g 0%
Lysin 0.124 g 0%
Metionin 0.044 g 0%
Fenylalanin 0.117 g 0%
Prolin 0.103 g 0%
Serin 0.123 g 0%
Treonin 0.087 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrosin 0.07 g 0%
Valin 0.137 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 23.56 mg 2%
Měď 0.25 mg 28%
Fluorid 45.35 mcg 0%
Železo 1.41 mg 8%
Hořčík 39.97 mg 10%
Mangan 0.68 mg 30%
Fosfor 84.18 mg 7%
Draslík 384.16 mg 8%
Selen 4.01 mcg 7%
Sodík 20.1 mg 1%
Zinek 0.7 mg 6%
další
živina Množství DV
Voda 135.453 g 0%
Popel 1.223 g 0%