Your Recipe

Peach Chia Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 112g 100kcal
Pomeranče 77g 36kcal
Broskve 150g 59kcal
Špenát 60g 14kcal
Chia semínka 30g 146kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 peach, pitted
2 cups spinach (or other leafy green - romaine works well too)
2 tablespoons chia seeds
½ frozen banana, peeled
½ orange
¼ cup plain grass-fed yogurt or nut milk of choice
(Optional: 1 date for an extra hint of sweetness)
Instructions
Place all of the ingredients in a blender and blend until smooth.
Place in fridge overnight or drink immediately
Add more milk if a thinner consistency is desired or frozen banana if a thicker smoothie is desired. Enjoy!
Notes
**Please choose all organic ingredients if possible.**

nutriční údaje
Velikost porce 429 g | ml
Množství na porci 354
1481
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 10g 13%
Nasycené tuky 1.2g 6%
Sodík 53mg 2%
Sacharidy celkem 64g 23%
Vláknina 19g 67%
Cukr 34g
Bílkoviny 10g 20%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 294mg 23%
Železo 4.7mg 26%
Draslík 1282mg 27%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 333.43 mcg 37%
Thiamin [B1] 0.371 mg 31%
Riboflavin [B2] 0.323 mg 25%
Niacin [B3] 5.254 mg 33%
Kyselina pantotenová [B5] 0.835 mg 17%
Vitamin B6 0.649 mg 38%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 182.6 mcg 0%
Vitamin C 77.948 mg 87%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.714 mg 18%
Vitamin K 294.26 mcg 245%
Betain 62.01 mg 0%
Cholin 38.174 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 63.7 g 23%
Sugars 33.7 g 67%
Vláknina 18.7 g 67%
Carbohydrate 63.7 g 0%
Čisté sacharidy 29.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.524 g 0%
Arginin 0.872 g 0%
Kyselina asparagová 1.504 g 0%
Cystein 0.179 g 0%
kyselina glutamová 1.582 g 0%
Glycin 0.51 g 0%
Histidin 0.317 g 0%
Izoleucin 0.405 g 0%
Leucin 0.679 g 0%
Lysin 0.533 g 0%
Metionin 0.248 g 0%
Fenylalanin 0.489 g 0%
Prolin 0.394 g 0%
Serin 0.495 g 0%
Treonin 0.353 g 0%
Tryptofan 0.186 g 0%
Tyrosin 0.277 g 0%
Valin 0.498 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 294.1 mg 23%
Měď 0.58 mg 64%
Fluorid 8.46 mcg 0%
Železo 4.69 mg 26%
Hořčík 199.34 mg 47%
Mangan 1.8 mg 78%
Fosfor 352.82 mg 28%
Draslík 1282.23 mg 27%
Selen 18.82 mcg 34%
Sodík 53.32 mg 2%
Zinek 2.17 mg 20%
další
živina Množství DV
Voda 340.537 g 0%
Popel 4.374 g 0%