Your Recipe

Ricotta and spinach quesadilla

Složka Množství Kalorie
Špenát 80g 18kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
125g (1/2 cup) fresh ricotta
80g baby spinach
4 wholegrain tortillas

Directions
Spread 125g (1/2 cup) fresh ricotta over 4 wholegrain tortillas. Divide 80g baby spinach among tortillas and fold in half to enclose. Toast in a sandwich press or cook in a large frying pan over medium-high heat until golden.

Tip: Drizzle over hot chilli sauce to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 20 g | ml
Množství na porci 5
19
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.1g 0%
Nasycené tuky 0g 0%
Sodík 16mg 1%
Sacharidy celkem 0.7g 0%
Vláknina 0.4g 2%
Cukr 0.1g
Bílkoviny 0.6g 1%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 20mg 2%
Železo 0.5mg 3%
Draslík 112mg 2%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 93.8 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.016 mg 1%
Riboflavin [B2] 0.038 mg 3%
Niacin [B3] 0.145 mg 1%
Kyselina pantotenová [B5] 0.013 mg 0%
Vitamin B6 0.039 mg 2%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 38.8 mcg 0%
Vitamin C 5.62 mg 6%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.406 mg 3%
Vitamin K 96.6 mcg 81%
Betain 20.52 mg 0%
Cholin 3.86 mg 1%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 0.7 g 0%
Sugars 0.1 g 0%
Vláknina 0.4 g 2%
Carbohydrate 0.7 g 0%
Čisté sacharidy 0.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.028 g 0%
Arginin 0.032 g 0%
Kyselina asparagová 0.048 g 0%
Cystein 0.007 g 0%
kyselina glutamová 0.069 g 0%
Glycin 0.027 g 0%
Histidin 0.013 g 0%
Izoleucin 0.029 g 0%
Leucin 0.045 g 0%
Lysin 0.035 g 0%
Metionin 0.011 g 0%
Fenylalanin 0.026 g 0%
Prolin 0.022 g 0%
Serin 0.021 g 0%
Treonin 0.024 g 0%
Tryptofan 0.008 g 0%
Tyrosin 0.022 g 0%
Valin 0.032 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 19.8 mg 2%
Měď 0.03 mg 3%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 0.54 mg 3%
Hořčík 15.8 mg 4%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 9.8 mg 1%
Draslík 111.6 mg 2%
Selen 0.2 mcg 0%
Sodík 15.8 mg 1%
Zinek 0.11 mg 1%
další
živina Množství DV
Voda 18.2 g 0%
Popel 0.344 g 0%