Your Recipe

Quesadillas with Cheese, Beans, and Vegetables (Vegetarian)

Složka Množství Kalorie
černé fazole, vařené bez soli 240g 317kcal
Sýr Čedar 120g 482kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, kukuřičné, bez přidané soli 300g 666kcal
Zeleninová směs, mražená 120g 86kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

4 large flour tortillas
120 grams shredded cheese (such as cheddar, Monterey Jack)
240 grams cooked beans (black beans, pinto beans, etc.)
120 grams diced vegetables (bell peppers, onions, tomatoes)
Instructions:

Heat a large skillet over medium heat.
Place one tortilla in the skillet and sprinkle with cheese, beans, and vegetables.
Top with another tortilla and cook until the bottom tortilla is golden brown and crispy (about 3-4 minutes).
Flip and cook the other side until golden brown and the cheese is melted.
Remove from skillet, cut into wedges, and serve hot with salsa or guacamole.
Servings: Makes 4 quesadillas, typically serving 4 people (1 quesadilla per person).

nutriční údaje
Velikost porce 195 g | ml
Množství na porci 388
1623
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 16%
Nasycené tuky 6g 30%
Sodík 219mg 10%
Sacharidy celkem 54g 20%
Vláknina 10g 37%
Cukr 0.3g
Bílkoviny 17g 35%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Vápník 368mg 28%
Železo 2.6mg 15%
Draslík 415mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 177.3 mcg 20%
Thiamin [B1] 0.276 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.244 mg 19%
Niacin [B3] 1.82 mg 11%
Kyselina pantotenová [B5] 0.463 mg 9%
Vitamin B6 0.254 mg 15%
Kobalamin [B12] 0.33 mcg 0%
Floát [B9] 243.45 mcg 0%
Vitamin C 3.12 mg 3%
Vitamin D 0.18 mcg 1%
Vitamin E 0.735 mg 5%
Vitamin K 5.28 mcg 4%
Betain 0.21 mg 0%
Cholin 24.51 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 54.2 g 20%
Sugars 0.3 g 1%
Vláknina 10.3 g 37%
Carbohydrate 15.2 g 0%
Čisté sacharidy 53.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.817 g 0%
Arginin 0.778 g 0%
Kyselina asparagová 1.572 g 0%
Cystein 0.182 g 0%
kyselina glutamová 3.183 g 0%
Glycin 0.587 g 0%
Histidin 0.471 g 0%
Izoleucin 0.801 g 0%
Leucin 1.606 g 0%
Lysin 0.854 g 0%
Metionin 0.347 g 0%
Fenylalanin 0.865 g 0%
Prolin 1.379 g 0%
Serin 0.777 g 0%
Treonin 0.74 g 0%
Tryptofan 0.269 g 0%
Tyrosin 0.685 g 0%
Valin 0.972 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 367.95 mg 28%
Měď 0.27 mg 31%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 2.64 mg 15%
Hořčík 106.05 mg 25%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 473.7 mg 38%
Draslík 414.9 mg 9%
Selen 9.39 mcg 17%
Sodík 218.85 mg 10%
Zinek 2.6 mg 24%
další
živina Množství DV
Voda 108.189 g 0%
Popel 2.88 g 0%