Your Recipe

Quinoa Salad With Black Beans

Složka Množství Kalorie
Koriandr listy 16g 4kcal
Paprika, červená, sladká 186.25g 48kcal
Černé fazole 258g 341kcal
Quinoa 360g 432kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Pepř černý 0.575g 1kcal
Ocet vinný červený 29.8g 6kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 104g 33kcal
Mořská sůl 1.15g 0kcal

Recipe Tags:

Blood Type Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 1/2 cups black beans
2 cloves minced garlic
1 cup cilantro
2 cups tricolor quinoa
1/4 tsp black pepper
1/4 tsp sea salt
2 tbsps olive oil
1 cup scallions, chopped
1 1/4 cups bell peppers, chopped (red, orange &/or yellow)
2 tbsps red wine vinegar
Directions
Combine bell peppers, scallions and cilantro in a mixing bowl.
Add the red wine vinegar, olive oil, garlic, salt and pepper and stir (add more salt and or pepper to taste).
Add the quinoa and stir until everything is well incorporated.
Fold in the black beans.
Serve immediately or let sit for a bit for the flavors to meld.
Note: can serve on a lettuce leaf chilled or at room temperature

nutriční údaje
Velikost porce 124 g | ml
Množství na porci 140
587
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.6g 6%
Nasycené tuky 0.7g 3%
Sodík 64mg 3%
Sacharidy celkem 20g 7%
Vláknina 5g 18%
Cukr 1.8g
Bílkoviny 5.4g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 31mg 2%
Železo 1.7mg 10%
Draslík 293mg 6%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 49.811 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.149 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.103 mg 8%
Niacin [B3] 0.673 mg 4%
Kyselina pantotenová [B5] 0.178 mg 4%
Vitamin B6 0.166 mg 10%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 87.257 mcg 0%
Vitamin C 33.018 mg 37%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.559 mg 10%
Vitamin K 37.552 mcg 31%
Betain 0.033 mg 0%
Cholin 23.357 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 20 g 7%
Sugars 1.8 g 4%
Vláknina 5 g 18%
Carbohydrate 19 g 0%
Čisté sacharidy 18.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.22 g 0%
Arginin 0.361 g 0%
Kyselina asparagová 0.597 g 0%
Cystein 0.064 g 0%
kyselina glutamová 0.802 g 0%
Glycin 0.229 g 0%
Histidin 0.146 g 0%
Izoleucin 0.214 g 0%
Leucin 0.37 g 0%
Lysin 0.322 g 0%
Metionin 0.094 g 0%
Fenylalanin 0.255 g 0%
Prolin 0.248 g 0%
Serin 0.259 g 0%
Treonin 0.199 g 0%
Tryptofan 0.063 g 0%
Tyrosin 0.128 g 0%
Valin 0.253 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 30.64 mg 2%
Měď 0.18 mg 20%
Fluorid 0.02 mcg 0%
Železo 1.73 mg 10%
Hořčík 57.86 mg 14%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 126.93 mg 10%
Draslík 292.89 mg 6%
Selen 1.88 mcg 3%
Sodík 64.41 mg 3%
Zinek 0.98 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 92.543 g 0%
Popel 0.978 g 0%