Your Recipe

Blueberry & banana power smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 252g 224kcal
Borůvky 125g 71kcal
Oves 19.4g 75kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 ripe bananas, peeled
125g blueberries (fresh or frozen)
300g pack silken tofu, drained
2 tbsp porridge oats

Method
STEP 1
Whizz all of the ingredients together in a blender with 300ml water. Drink straight away or transfer to a bottle for later, shaking well before drinking.

nutriční údaje
Velikost porce 132 g | ml
Množství na porci 124
517
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.8g 1%
Nasycené tuky 0.2g 1%
Sodík 1.4mg 0%
Sacharidy celkem 29g 11%
Vláknina 3.9g 14%
Cukr 14g
Bílkoviny 2.3g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 10mg 1%
Železo 0.6mg 4%
Draslík 361mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 25.02 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.091 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.087 mg 7%
Niacin [B3] 0.795 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.419 mg 8%
Vitamin B6 0.365 mg 21%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 22.921 mcg 0%
Vitamin C 11.35 mg 13%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.322 mg 2%
Vitamin K 8.462 mcg 7%
Betain 0.083 mg 0%
Cholin 10.732 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 29.5 g 11%
Sugars 14.4 g 29%
Vláknina 3.9 g 14%
Carbohydrate 29.5 g 0%
Čisté sacharidy 15.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.103 g 0%
Arginin 0.134 g 0%
Kyselina asparagová 0.222 g 0%
Cystein 0.037 g 0%
kyselina glutamová 0.406 g 0%
Glycin 0.099 g 0%
Histidin 0.095 g 0%
Izoleucin 0.078 g 0%
Leucin 0.158 g 0%
Lysin 0.093 g 0%
Metionin 0.032 g 0%
Fenylalanin 0.11 g 0%
Prolin 0.096 g 0%
Serin 0.091 g 0%
Treonin 0.069 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrosin 0.048 g 0%
Valin 0.113 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 10.19 mg 1%
Měď 0.13 mg 15%
Fluorid 1.85 mcg 0%
Železo 0.64 mg 4%
Hořčík 36.63 mg 9%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 57.3 mg 5%
Draslík 360.55 mg 8%
Selen 0.88 mcg 2%
Sodík 1.39 mg 0%
Zinek 0.45 mg 4%
další
živina Množství DV
Voda 98.456 g 0%
Popel 0.9 g 0%