Your Recipe

Egusi Soup (Nigerian)

Složka Množství Kalorie
Cibule 200g 80kcal
Špenát 200g 46kcal
Voda z kohoutku 1000g 0kcal
Korýši, raci, smíšené druhy, volně žijící, syrové 100g 77kcal
Hovězí maso, syrové, všechny jakosti, oddělitelné libové a tučné, sklíčidlo na dušení 500g 640kcal
Milled egusi 200g 1120kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g ground melon seeds (egusi)
• 500g meat (beef or goat) or fish (optional)
• 200g leafy greens (spinach or bitter leaf)
• 100g ground crayfish
• 2 onions (200g), chopped
• 200ml palm oil
• 1-liter water or stock
• 2-3 scotch bonnet peppers (10g), chopped (adjust to taste)
• 2 bouillon cubes
• Salt to taste
Instructions:
1. Heat the palm oil in a pot over medium heat. Add chopped onions and sauté until translucent.
2. Add the ground crayfish and scotch bonnet peppers. Stir well.
3. Mix the ground egusi with a little water to form a thick paste. Add this paste to the pot and fry for a few minutes, stirring constantly.
4. Add the meat or fish, if using, and the bouillon cubes. Pour in the water or stock and bring to a boil.
5. Reduce the heat and simmer until the meat is tender and the soup has thickened.
6. Add the leafy greens and cook for another 5-10 minutes.
7. Season with salt to taste and serve hot.

nutriční údaje
Velikost porce 2200 g | ml
Množství na porci 1963
8213
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 122g 157%
Nasycené tuky 9.7g 48%
Sodík 664mg 29%
Sacharidy celkem 27g 10%
Vláknina 36g 128%
Cukr 9.3g
Bílkoviny 189g 378%
Vitamin D 0.5mcg 3%
Vápník 706mg 54%
Železo 28mg 157%
Draslík 3545mg 75%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 964 mcg 107%
Thiamin [B1] 0.718 mg 60%
Riboflavin [B2] 1.314 mg 101%
Niacin [B3] 28.903 mg 181%
Kyselina pantotenová [B5] 4.247 mg 85%
Vitamin B6 3.573 mg 210%
Kobalamin [B12] 13.5 mcg 0%
Floát [B9] 478 mcg 0%
Vitamin C 72.2 mg 80%
Vitamin D 0.5 mcg 3%
Vitamin E 7.8 mg 52%
Vitamin K 974.4 mcg 812%
Betain 298.4 mg 0%
Cholin 490.7 mg 89%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 26.7 g 10%
Sugars 9.3 g 19%
Vláknina 35.8 g 128%
Carbohydrate 25.9 g 0%
Čisté sacharidy 17.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 7.513 g 0%
Arginin 9.235 g 0%
Kyselina asparagová 12.32 g 0%
Cystein 1.412 g 0%
kyselina glutamová 21.626 g 0%
Glycin 6.119 g 0%
Histidin 4.066 g 0%
Izoleucin 5.854 g 0%
Leucin 10.761 g 0%
Lysin 11.594 g 0%
Metionin 3.73 g 0%
Fenylalanin 5.22 g 0%
Prolin 5.249 g 0%
Serin 5.149 g 0%
Treonin 5.855 g 0%
Tryptofan 1.573 g 0%
Tyrosin 4.631 g 0%
Valin 6.143 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 706 mg 54%
Měď 1.31 mg 146%
Fluorid 714.2 mcg 0%
Železo 28.28 mg 157%
Hořčík 320 mg 76%
Mangan 2.35 mg 102%
Fosfor 1477 mg 118%
Draslík 3545 mg 75%
Selen 155.6 mcg 283%
Sodík 664 mg 29%
Zinek 29.95 mg 272%
další
živina Množství DV
Voda 1803.92 g 0%
Popel 19.03 g 0%