Your Recipe

PROTEIN-RICH BERRY QUINOA SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Ostružiny 43.2g 19kcal
Borůvky 44.4g 25kcal
Maliny 36.9g 19kcal
Jahody 60g 20kcal
Citronová šťáva 28.8g 6kcal
Pomerančová šťáva 31.44g 14kcal
Mandle 16.24g 94kcal
Med 21g 64kcal
Quinoa 185g 222kcal
Voda z kohoutku 240g 0kcal
Citronová kůra 3g 1kcal
Pomerančová kůra 3g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup COOKED Quinoa
start with 1 cup Water and increase as necessary
1/3 cup Strawberries, sliced
1/3 cup Blueberries
1/3 cup Raspberries
1/3 cup Blackberries
2 tbsp Almonds
1-2 tbsp fresh Lemon juice, to taste
zest from 1/2 Lemon
1-2 fresh Orange juice
zest from 1/2 Orange
1/2 – 1 tablespoon Honey
few Mint leaves
Optional: 1 Banana, frozen

Blend until it reaches your preferred consistency. Enjoy.

nutriční údaje
Velikost porce 419 g | ml
Množství na porci 300
1255
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 6.5g 8%
Nasycené tuky 0.6g 3%
Sodík 14mg 1%
Sacharidy celkem 58g 21%
Vláknina 9.1g 33%
Cukr 25g
Bílkoviny 7.6g 15%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 69mg 5%
Železo 2.4mg 13%
Draslík 628mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 18.855 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.181 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.282 mg 22%
Niacin [B3] 1.66 mg 10%
Kyselina pantotenová [B5] 0.502 mg 10%
Vitamin B6 0.44 mg 26%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 81.28 mcg 0%
Vitamin C 52.105 mg 58%
Vitamin D 0.004 mcg 0%
Vitamin E 3.387 mg 23%
Vitamin K 10.991 mcg 9%
Betain 0.536 mg 0%
Cholin 40.894 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 57.5 g 21%
Sugars 24.8 g 50%
Vláknina 9.1 g 33%
Carbohydrate 56.9 g 0%
Čisté sacharidy 32.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.295 g 0%
Arginin 0.57 g 0%
Kyselina asparagová 0.691 g 0%
Cystein 0.086 g 0%
kyselina glutamová 1.193 g 0%
Glycin 0.357 g 0%
Histidin 0.216 g 0%
Izoleucin 0.236 g 0%
Leucin 0.427 g 0%
Lysin 0.312 g 0%
Metionin 0.11 g 0%
Fenylalanin 0.308 g 0%
Prolin 0.347 g 0%
Serin 0.277 g 0%
Treonin 0.2 g 0%
Tryptofan 0.075 g 0%
Tyrosin 0.129 g 0%
Valin 0.285 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 68.57 mg 5%
Měď 0.42 mg 46%
Fluorid 88.88 mcg 0%
Železo 2.4 mg 13%
Hořčík 116.14 mg 28%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 218.47 mg 17%
Draslík 627.62 mg 13%
Selen 3.96 mcg 7%
Sodík 13.76 mg 1%
Zinek 1.68 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 346.106 g 0%
Popel 2.054 g 0%