Your Recipe

Chana Masala (Indian Chickpea Curry)

Složka Množství Kalorie
Cibule 110g 44kcal
Zázvor kořen 1g 1kcal
Kurkuma mletá 2.5g 8kcal
Česnek 6g 9kcal
Rostlinný olej 24g 213kcal
Paprika sladká mletá 1g 3kcal
Kmín, mletý 2.5g 9kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 425g 591kcal
Koriandr mletý 1.8g 5kcal
Rajčatové výrobky, konzervy, protlak, bez přidané soli 424g 161kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 tablespoon vegetable oil
• 1 onion, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 teaspoon grated ginger
• 1 can (15 oz) chickpeas, drained and rinsed
• 1 can (15 oz) diced tomatoes
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground coriander
• 1/2 teaspoon turmeric
• 1/2 teaspoon paprika
• Salt and pepper to taste
• Fresh cilantro for garnish (optional)
Instructions:
1. Heat vegetable oil in a large skillet over medium heat.
2. Add chopped onion and cook until softened, about 5 minutes.
3. Stir in minced garlic and grated ginger. Cook for 1 minute until fragrant.
4. Add ground cumin, ground coriander, turmeric, and paprika. Stir to coat the onions.
5. Pour in diced tomatoes with their juices. Simmer for 5-7 minutes.
6. Stir in drained chickpeas and cook for another 10 minutes, stirring occasionally.
7. Season with salt and pepper to taste.
8. Garnish with fresh cilantro before serving.

nutriční údaje
Velikost porce 166 g | ml
Množství na porci 174
728
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 6.3g 8%
Nasycené tuky 0.7g 4%
Sodík 196mg 9%
Sacharidy celkem 25g 9%
Vláknina 6.5g 23%
Cukr 7.1g
Bílkoviny 6.6g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 58mg 4%
Železo 2.7mg 15%
Draslík 455mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 23.453 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.051 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.078 mg 6%
Niacin [B3] 1.213 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 0.346 mg 7%
Vitamin B6 0.212 mg 12%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 45.512 mcg 0%
Vitamin C 9.338 mg 10%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.151 mg 14%
Vitamin K 9.83 mcg 8%
Betain 0.212 mg 0%
Cholin 14.237 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 25.1 g 9%
Sugars 7.1 g 14%
Vláknina 6.5 g 23%
Carbohydrate 2.4 g 0%
Čisté sacharidy 18g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.26 g 0%
Arginin 0.525 g 0%
Kyselina asparagová 0.771 g 0%
Cystein 0.077 g 0%
kyselina glutamová 1.409 g 0%
Glycin 0.238 g 0%
Histidin 0.161 g 0%
Izoleucin 0.245 g 0%
Leucin 0.403 g 0%
Lysin 0.383 g 0%
Metionin 0.074 g 0%
Fenylalanin 0.303 g 0%
Prolin 0.242 g 0%
Serin 0.288 g 0%
Treonin 0.221 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrosin 0.145 g 0%
Valin 0.245 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 57.74 mg 4%
Měď 0.41 mg 45%
Fluorid 0.2 mcg 0%
Železo 2.67 mg 15%
Hořčík 40.5 mg 10%
Mangan 0.86 mg 38%
Fosfor 100.45 mg 8%
Draslík 454.75 mg 10%
Selen 3.06 mcg 6%
Sodík 195.99 mg 9%
Zinek 0.8 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 126.549 g 0%
Popel 1.722 g 0%