Your Recipe

BLUEBERRY GREEK YOGURT SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Kapusta 10.5g 4kcal
Lněná semínka 20.2g 108kcal
Voda z kohoutku 240g 0kcal
Skořice 2.6g 6kcal
Borůvky, mražené, neslazené 155g 79kcal
Jogurt, řecký, obyčejný, nízkotučný 280g 204kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 Banana
1/2 cup chopped Kale
1 cup Blueberries fresh or frozen
1/2 – 1 cup plain low fat Greek Yogurt
1/2 – 1 c Water, start with less and increase as desired
2 tablespoon Flax seeds, then grind
1/2-1 tsp Cinnamon, to taste
two handfuls Ice or more to taste
Optional: 1 scoop protein powder*
OR increase the Greek yogurt to 1 cup to increase the protein
(recipe calories calculated with 1/2 cup which is 65 calories and 10 g protein)

Blend until smooth and enjoy.

nutriční údaje
Velikost porce 417 g | ml
Množství na porci 257
1074
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.7g 10%
Nasycené tuky 2.2g 11%
Sodík 60mg 3%
Sacharidy celkem 34g 12%
Vláknina 7.4g 26%
Cukr 19g
Bílkoviny 17g 34%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 226mg 17%
Železo 1.1mg 6%
Draslík 571mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 142.288 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.278 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.436 mg 34%
Niacin [B3] 1.488 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 1.089 mg 22%
Vitamin B6 0.432 mg 25%
Kobalamin [B12] 0.728 mcg 0%
Floát [B9] 46.945 mcg 0%
Vitamin C 13.552 mg 15%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.587 mg 4%
Vitamin K 34.599 mcg 29%
Betain 0.38 mg 0%
Cholin 39.524 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 33.5 g 12%
Sugars 19.5 g 39%
Vláknina 7.4 g 26%
Carbohydrate 17.5 g 0%
Čisté sacharidy 14.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.457 g 0%
Arginin 0.474 g 0%
Kyselina asparagová 0.912 g 0%
Cystein 0.113 g 0%
kyselina glutamová 2.005 g 0%
Glycin 0.351 g 0%
Histidin 0.293 g 0%
Izoleucin 0.53 g 0%
Leucin 0.942 g 0%
Lysin 0.797 g 0%
Metionin 0.267 g 0%
Fenylalanin 0.549 g 0%
Prolin 0.996 g 0%
Serin 0.597 g 0%
Treonin 0.415 g 0%
Tryptofan 0.082 g 0%
Tyrosin 0.438 g 0%
Valin 0.771 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 226.07 mg 17%
Měď 0.24 mg 27%
Fluorid 86.83 mcg 0%
Železo 1.13 mg 6%
Hořčík 79.59 mg 19%
Mangan 0.84 mg 36%
Fosfor 282.75 mg 23%
Draslík 570.78 mg 12%
Selen 20.72 mcg 38%
Sodík 59.75 mg 3%
Zinek 1.48 mg 13%
další
živina Množství DV
Voda 356.775 g 0%
Popel 2.161 g 0%