Your Recipe

BLUEBERRY MANGO WEIGHT LOSS GREEN SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Banány 236g 210kcal
Borůvky 148g 84kcal
Mango 124g 74kcal
Špenát 60g 14kcal
Voda z kohoutku 240g 0kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 45g 269kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup / 148 g Blueberries, fresh or frozen
¾ cup / 124 g diced Mango, fresh or frozen
2 cups / 60 g fresh Spinach or Kale or Swiss Chard
3 tbs / 45 g Peanut Butter (or Sunflower Seed Butter or Almond Butter)
Freeze the items above in reusable bags and take out when ready to make your smoothies.

Do not Freeze the following, but Add at the Last Minute:

2 Bananas (236 g), the riper the sweeter
1 cup Milk (any kind) or Water

Blend until smooth and enjoy.

nutriční údaje
Velikost porce 284 g | ml
Množství na porci 217
909
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 8.3g 11%
Nasycené tuky 1.7g 8%
Sodík 23mg 1%
Sacharidy celkem 35g 13%
Vláknina 5.1g 18%
Cukr 22g
Bílkoviny 5.5g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 41mg 3%
Železo 1.2mg 7%
Draslík 584mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 145.12 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.092 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.16 mg 12%
Niacin [B3] 3.117 mg 19%
Kyselina pantotenová [B5] 0.589 mg 12%
Vitamin B6 0.495 mg 29%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 88.317 mcg 0%
Vitamin C 32.295 mg 36%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.503 mg 17%
Vitamin K 108.296 mcg 90%
Betain 20.739 mg 0%
Cholin 27.121 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.4 g 13%
Sugars 22 g 44%
Vláknina 5.1 g 18%
Carbohydrate 32 g 0%
Čisté sacharidy 13.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.246 g 0%
Arginin 0.517 g 0%
Kyselina asparagová 0.66 g 0%
Cystein 0.052 g 0%
kyselina glutamová 1.037 g 0%
Glycin 0.302 g 0%
Histidin 0.17 g 0%
Izoleucin 0.167 g 0%
Leucin 0.372 g 0%
Lysin 0.21 g 0%
Metionin 0.066 g 0%
Fenylalanin 0.269 g 0%
Prolin 0.281 g 0%
Serin 0.3 g 0%
Treonin 0.148 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.164 g 0%
Valin 0.219 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 40.99 mg 3%
Měď 0.24 mg 26%
Fluorid 58.69 mcg 0%
Železo 1.21 mg 7%
Hořčík 70.13 mg 17%
Mangan 0.86 mg 37%
Fosfor 89.06 mg 7%
Draslík 584.35 mg 12%
Selen 1.9 mcg 3%
Sodík 23.24 mg 1%
Zinek 0.72 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 233.187 g 0%
Popel 1.77 g 0%