Your Recipe

Saag Paneer (Spinach with Paneer)

Složka Množství Kalorie
Cibule 100g 40kcal
Špenát 200g 46kcal
Rajčata 150g 27kcal
Zázvor kořen 2.5g 2kcal
Kurkuma mletá 1g 3kcal
Česnek 2.5g 4kcal
Rostlinný olej 30g 266kcal
Kmín celý 2g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients (Serves 4):
200 grams spinach, washed and chopped
200 grams paneer, cubed
1 medium onion, finely chopped (about 100 grams)
2 medium tomatoes, pureed (about 150 grams)
1 tsp ginger-garlic paste (about 5 grams)
1 tsp cumin seeds (about 2 grams)
1/2 tsp turmeric powder (about 1 gram)
1/2 tsp garam masala (about 1 gram)
Salt to taste
2 tbsp oil (about 30 ml)
Instructions:
1. Blanch the spinach and blend into a smooth puree.
2. Heat oil, add cumin seeds, and let them splutter.
3. Add onions, sauté until golden brown.
4. Add ginger-garlic paste and cook for a minute.
5. Add tomato puree, turmeric, and salt. Cook until oil separates.
6. Add spinach puree and cook for 5-7 minutes.
7. Add paneer cubes and garam masala. Cook for another 5 minutes.

nutriční údaje
Velikost porce 122 g | ml
Množství na porci 99
413
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.9g 10%
Nasycené tuky 1.1g 5%
Sodík 43mg 2%
Sacharidy celkem 6.3g 2%
Vláknina 2.1g 8%
Cukr 2.3g
Bílkoviny 2.2g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 65mg 5%
Železo 2mg 11%
Draslík 424mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 250.57 mcg 28%
Thiamin [B1] 0.069 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.111 mg 9%
Niacin [B3] 0.649 mg 4%
Kyselina pantotenová [B5] 0.103 mg 2%
Vitamin B6 0.169 mg 10%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 107.563 mcg 0%
Vitamin C 21.304 mg 24%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.13 mg 14%
Vitamin K 253.477 mcg 211%
Betain 51.349 mg 0%
Cholin 14.274 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 6.3 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Vláknina 2.1 g 8%
Carbohydrate 6.3 g 0%
Čisté sacharidy 4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.088 g 0%
Arginin 0.12 g 0%
Kyselina asparagová 0.202 g 0%
Cystein 0.023 g 0%
kyselina glutamová 0.407 g 0%
Glycin 0.083 g 0%
Histidin 0.042 g 0%
Izoleucin 0.087 g 0%
Leucin 0.132 g 0%
Lysin 0.11 g 0%
Metionin 0.03 g 0%
Fenylalanin 0.084 g 0%
Prolin 0.067 g 0%
Serin 0.069 g 0%
Treonin 0.078 g 0%
Tryptofan 0.026 g 0%
Tyrosin 0.064 g 0%
Valin 0.096 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 65.31 mg 5%
Měď 0.11 mg 12%
Fluorid 1.14 mcg 0%
Železo 2 mg 11%
Hořčík 48.9 mg 12%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 45.16 mg 4%
Draslík 423.62 mg 9%
Selen 0.76 mcg 1%
Sodík 43.47 mg 2%
Zinek 0.42 mg 4%
další
živina Množství DV
Voda 104.148 g 0%
Popel 1.393 g 0%