Your Recipe

Blueberry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Kapusta 10.5g 4kcal
Mandle 60g 347kcal
Lněná semínka 7.5g 40kcal
Voda z kohoutku 240g 0kcal
Skořice mletá 2.6g 6kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Kakao, suchý prášek, neslazený 5.4g 12kcal
Borůvky, divoké, mražené 140g 80kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup wild frozen blueberries
1 small banana or 1/2 large banana
1 cup Chocolate or Vanilla Soymilk or Almondmilk
1 tablespoon Ground Flaxseed
1 handful Walnuts or Almonds
1 tablespoon Greek Yogurt 2% (optional)
1 teaspoon cinnamon
1 cup Water
1/2 cup Cooked Organic Oatmeal (optional)
1 teaspoon Matcha green tea (optional)
1 bunch Spinach or Kale
1 tablespoon Cacao Powder (optional)

Directions
Add ingredients to a blender and mix on high until well blended. Use the water to vary the thickness consistency you want.

nutriční údaje
Velikost porce 418 g | ml
Množství na porci 319
1336
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 18g 24%
Nasycené tuky 1.7g 8%
Sodík 100mg 4%
Sacharidy celkem 36g 13%
Vláknina 12g 42%
Cukr 10g
Bílkoviny 9g 18%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Vápník 362mg 28%
Železo 2.8mg 16%
Draslík 670mg 14%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 126.638 mcg 14%
Thiamin [B1] 0.172 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.436 mg 34%
Niacin [B3] 2.271 mg 14%
Kyselina pantotenová [B5] 0.432 mg 9%
Vitamin B6 0.338 mg 20%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 34.48 mcg 0%
Vitamin C 11.646 mg 13%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 11.432 mg 76%
Vitamin K 21.403 mcg 18%
Betain 0.333 mg 0%
Cholin 29.031 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 36 g 13%
Sugars 10.2 g 20%
Vláknina 11.6 g 42%
Carbohydrate 23.2 g 0%
Čisté sacharidy 25.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.394 g 0%
Arginin 0.883 g 0%
Kyselina asparagová 1.019 g 0%
Cystein 0.092 g 0%
kyselina glutamová 2.211 g 0%
Glycin 0.533 g 0%
Histidin 0.248 g 0%
Izoleucin 0.308 g 0%
Leucin 0.577 g 0%
Lysin 0.273 g 0%
Metionin 0.074 g 0%
Fenylalanin 0.442 g 0%
Prolin 0.376 g 0%
Serin 0.367 g 0%
Treonin 0.256 g 0%
Tryptofan 0.09 g 0%
Tyrosin 0.186 g 0%
Valin 0.369 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 361.71 mg 28%
Měď 0.54 mg 60%
Fluorid 86.83 mcg 0%
Železo 2.81 mg 16%
Hořčík 141.52 mg 34%
Mangan 3.4 mg 148%
Fosfor 226.75 mg 18%
Draslík 670.29 mg 14%
Selen 3.41 mcg 6%
Sodík 100.27 mg 4%
Zinek 1.98 mg 18%
další
živina Množství DV
Voda 351.372 g 0%
Popel 3.048 g 0%