Your Recipe

Tuna and Chickpea Salad

Složka Množství Kalorie
Citrón 65g 19kcal
Sýr Feta 37.5g 99kcal
Petrželová nať čerstvá 15g 5kcal
Cibule, červená, syrová 98.5g 43kcal
Tuňák light, konzervovaný v oleji, odkapaná tuhá hmota 141.75g 281kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 453.6g 631kcal
Olivy, zralé, konzervované (malé-extra velké) 63.7875g 74kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 (5 ounce) can Italian tuna packed in olive oil, undrained

1 (16 ounce) can chickpeas (garbanzo beans), drained

1 (2.25 ounce) can black olives, chopped

¼ cup chopped Italian (flat-leaf) parsley

½ red onion, chopped

lemon, juiced

¼ cup crumbled reduced-fat feta cheese, or more to taste

salt and ground black pepper to taste

Directions
Stir tuna, chickpeas, olives, parsley, red onion, lemon juice, and feta cheese together in a bowl. Season with salt and pepper.

nutriční údaje
Velikost porce 219 g | ml
Množství na porci 288
1205
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.9g 13%
Nasycené tuky 2.4g 12%
Sodík 653mg 28%
Sacharidy celkem 31g 11%
Vláknina 8.6g 31%
Cukr 6.4g
Bílkoviny 20g 41%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 129mg 10%
Železo 3.2mg 18%
Draslík 315mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 39.664 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.069 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.146 mg 11%
Niacin [B3] 4.717 mg 29%
Kyselina pantotenová [B5] 0.27 mg 5%
Vitamin B6 0.228 mg 13%
Kobalamin [B12] 0.938 mcg 0%
Floát [B9] 66.691 mcg 0%
Vitamin C 15.852 mg 18%
Vitamin D 2.412 mcg 12%
Vitamin E 0.97 mg 6%
Vitamin K 81.34 mcg 68%
Betain 0 mg 0%
Cholin 14.778 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 31 g 11%
Sugars 6.4 g 13%
Vláknina 8.6 g 31%
Carbohydrate 2.1 g 0%
Čisté sacharidy 24.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.043 g 0%
Arginin 1.435 g 0%
Kyselina asparagová 2.103 g 0%
Cystein 0.228 g 0%
kyselina glutamová 3.201 g 0%
Glycin 0.852 g 0%
Histidin 0.568 g 0%
Izoleucin 0.905 g 0%
Leucin 1.558 g 0%
Lysin 1.613 g 0%
Metionin 0.449 g 0%
Fenylalanin 0.907 g 0%
Prolin 0.841 g 0%
Serin 0.946 g 0%
Treonin 0.82 g 0%
Tryptofan 0.214 g 0%
Tyrosin 0.617 g 0%
Valin 0.982 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 129.48 mg 10%
Měď 0.38 mg 42%
Fluorid 10.99 mcg 0%
Železo 3.16 mg 18%
Hořčík 48.77 mg 12%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 253.54 mg 20%
Draslík 315.04 mg 7%
Selen 32.19 mcg 59%
Sodík 653.05 mg 28%
Zinek 1.43 mg 13%
další
živina Množství DV
Voda 154.328 g 0%
Popel 3.046 g 0%