Your Recipe

Chocolate Peanut Butter Banana Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 136g 121kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Mléko, plnotučné 240g 144kcal
Arašídové máslo, hladké 32g 188kcal
Kakao, suchý prášek, neslazený 15g 34kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 2 tablespoons cocoa powder
• 2 tablespoons peanut butter
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add banana, milk, cocoa powder, and peanut butter to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 443 g | ml
Množství na porci 539
2257
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 26g 33%
Nasycené tuky 8.9g 44%
Sodík 250mg 11%
Sacharidy celkem 72g 26%
Vláknina 11g 39%
Cukr 42g
Bílkoviny 19g 39%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Vápník 359mg 28%
Železo 3.2mg 18%
Draslík 1307mg 28%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 80.88 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.236 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.754 mg 58%
Niacin [B3] 5.712 mg 36%
Kyselina pantotenová [B5] 0.834 mg 17%
Vitamin B6 0.885 mg 52%
Kobalamin [B12] 1.296 mcg 0%
Floát [B9] 43.2 mcg 0%
Vitamin C 11.832 mg 13%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 2.172 mg 14%
Vitamin K 1.775 mcg 1%
Betain 0.128 mg 0%
Cholin 79.192 mg 14%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 72 g 26%
Sugars 42.5 g 85%
Vláknina 10.9 g 39%
Carbohydrate 44.4 g 0%
Čisté sacharidy 29.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.48 g 0%
Arginin 1.108 g 0%
Kyselina asparagová 1.427 g 0%
Cystein 0.12 g 0%
kyselina glutamová 2.258 g 0%
Glycin 0.638 g 0%
Histidin 0.332 g 0%
Izoleucin 0.347 g 0%
Leucin 0.759 g 0%
Lysin 0.43 g 0%
Metionin 0.125 g 0%
Fenylalanin 0.588 g 0%
Prolin 0.609 g 0%
Serin 0.649 g 0%
Treonin 0.32 g 0%
Tryptofan 0.129 g 0%
Tyrosin 0.385 g 0%
Valin 0.488 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 358.88 mg 28%
Měď 0.86 mg 96%
Fluorid 3.98 mcg 0%
Železo 3.15 mg 18%
Hořčík 201.85 mg 48%
Mangan 2 mg 87%
Fosfor 490.02 mg 39%
Draslík 1307.32 mg 28%
Selen 21.11 mcg 38%
Sodík 250.43 mg 11%
Zinek 3.36 mg 31%
další
živina Množství DV
Voda 320.744 g 0%
Popel 3.039 g 0%