Your Recipe

Greek Brown Rice Salad

Složka Množství Kalorie
Citrón 58g 17kcal
Kukuřice 75.7g 65kcal
Okurka 150g 24kcal
Sýr Feta 170g 451kcal
Rýžově hnědá střednězrnná vařená 202g 226kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Oregano sušené 3g 8kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 52g 17kcal
Máta peprná, sušená 1.88g 5kcal
Rajčata cherry 149g 27kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 164g 228kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup brown rice prepared
1 cup chickpeas drained and rinsed
1 cup cherry tomatoes roasted or fresh see below for directions on roasting
1 cup cucumber diced
1/2 cup scallions minced
1/2 cup corn fresh, frozen, leftover grilled, etc.
1/4 cup feta cheese crumbled
1/2 cup kalamata olives
1 Zest and juice of lemon
1 tablespoon extra virgin olive oil
1 tablespoon dried oregano
1 tablespoon dried mint
2 cloves garlic grated
Salt and pepper to taste
Instructions
If you'd like to roast your tomatoes, cut them in half and layer on a sheet pan. Drizzle in olive oil and some salt and pepper, then roast in the oven at 400 for 30 minutes.
In a medium bowl, combine brown rice with tomatoes, chickpeas, cucumber, scallions, corn, feta and olives.
Stir in lemon juice, zest, olive oil, oregano, mint, garlic, salt and pepper.
Check for seasoning and adjust accordingly. Serve and enjoy!

nutriční údaje
Velikost porce 261 g | ml
Množství na porci 300
1255
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 19%
Nasycené tuky 6.4g 32%
Sodík 595mg 26%
Sacharidy celkem 33g 12%
Vláknina 5.8g 21%
Cukr 5.1g
Bílkoviny 12g 24%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Vápník 278mg 21%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 393mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 82.527 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.2 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.426 mg 33%
Niacin [B3] 1.902 mg 12%
Kyselina pantotenová [B5] 0.935 mg 19%
Vitamin B6 0.423 mg 25%
Kobalamin [B12] 0.718 mcg 0%
Floát [B9] 65.69 mcg 0%
Vitamin C 18.095 mg 20%
Vitamin D 0.17 mcg 1%
Vitamin E 1.157 mg 8%
Vitamin K 45.014 mcg 38%
Betain 0.114 mg 0%
Cholin 17.725 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 32.7 g 12%
Sugars 5.1 g 10%
Vláknina 5.8 g 21%
Carbohydrate 20.8 g 0%
Čisté sacharidy 27.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.561 g 0%
Arginin 0.645 g 0%
Kyselina asparagová 0.943 g 0%
Cystein 0.101 g 0%
kyselina glutamová 2.21 g 0%
Glycin 0.283 g 0%
Histidin 0.313 g 0%
Izoleucin 0.575 g 0%
Leucin 1.014 g 0%
Lysin 0.828 g 0%
Metionin 0.244 g 0%
Fenylalanin 0.567 g 0%
Prolin 0.861 g 0%
Serin 0.769 g 0%
Treonin 0.481 g 0%
Tryptofan 0.143 g 0%
Tyrosin 0.446 g 0%
Valin 0.717 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 277.98 mg 21%
Měď 0.24 mg 26%
Fluorid 1.34 mcg 0%
Železo 2.3 mg 13%
Hořčík 65.92 mg 16%
Mangan 1.16 mg 50%
Fosfor 263.58 mg 21%
Draslík 392.84 mg 8%
Selen 8.25 mcg 15%
Sodík 595.39 mg 26%
Zinek 2.13 mg 19%
další
živina Množství DV
Voda 198.522 g 0%
Popel 3.468 g 0%