Your Recipe

Black Bean-Quinoa Bowl

Složka Množství Kalorie
Avokádo 37.5g 60kcal
Koriandr listy 2g 0kcal
Černé fazole 135g 178kcal
Quinoa 123.3333333321g 148kcal
Hummus 63g 149kcal
Salsa, pico de gallo 48g 8kcal
Limetková šťáva 15.34g 4kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup canned black beans, rinsed

⅔ cup cooked quinoa

¼ cup hummus

1 tablespoon lime juice

¼ medium avocado, diced

3 tablespoons pico de gallo

2 tablespoons chopped fresh cilantro

Directions
Combine beans and quinoa in a bowl. Stir hummus and lime juice together in a small bowl; thin with water to desired consistency. Drizzle the hummus dressing over the beans and quinoa. Top with avocado, pico de gallo and cilantro.

nutriční údaje
Velikost porce 424 g | ml
Množství na porci 548
2293
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 20g 26%
Nasycené tuky 2.9g 14%
Sodík 495mg 22%
Sacharidy celkem 74g 27%
Vláknina 22g 78%
Cukr 3.4g
Bílkoviny 23g 47%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 100mg 8%
Železo 6.6mg 37%
Draslík 1174mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 22.302 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.606 mg 50%
Riboflavin [B2] 0.359 mg 28%
Niacin [B3] 2.726 mg 17%
Kyselina pantotenová [B5] 1.096 mg 22%
Vitamin B6 0.486 mg 29%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 322.099 mcg 0%
Vitamin C 14.076 mg 16%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.935 mg 26%
Vitamin K 36.298 mcg 30%
Betain 0.406 mg 0%
Cholin 80.996 mg 15%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 74 g 27%
Sugars 3.4 g 7%
Vláknina 21.8 g 78%
Carbohydrate 61.5 g 0%
Čisté sacharidy 70.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.772 g 0%
Arginin 1.196 g 0%
Kyselina asparagová 1.989 g 0%
Cystein 0.218 g 0%
kyselina glutamová 2.657 g 0%
Glycin 0.774 g 0%
Histidin 0.509 g 0%
Izoleucin 0.753 g 0%
Leucin 1.334 g 0%
Lysin 1.168 g 0%
Metionin 0.313 g 0%
Fenylalanin 0.913 g 0%
Prolin 0.845 g 0%
Serin 0.916 g 0%
Treonin 0.693 g 0%
Tryptofan 0.216 g 0%
Tyrosin 0.459 g 0%
Valin 0.896 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 100.29 mg 8%
Měď 0.86 mg 96%
Fluorid 2.63 mcg 0%
Železo 6.64 mg 37%
Hořčík 237.63 mg 57%
Mangan 2.17 mg 94%
Fosfor 522.22 mg 42%
Draslík 1173.55 mg 25%
Selen 8.27 mcg 15%
Sodík 494.86 mg 22%
Zinek 4.09 mg 37%
další
živina Množství DV
Voda 301.952 g 0%
Popel 4.419 g 0%