Your Recipe

STRAWBERRY BLUEBERRY SMOOTHIE With Splash of Lemon

Složka Množství Kalorie
Borůvky 148g 84kcal
Citronová šťáva 3.6g 1kcal
Květák 107g 27kcal
Dýňová semínka 4g 22kcal
Oves 100g 389kcal
Voda z kohoutku 480g 0kcal
Jahody, mražené, neslazené 447g 156kcal
Jogurt, řecký, vanilkový, nízkotučný 122.5g 116kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

3 cups Strawberries, fresh or frozen
OR any mix of red berries
1 cup Blueberries, fresh or frozen
1-2 cups Water, adjust for your preferred thickness
Splash Lemon juice, to taste
Ice to taste
1/2 cup Greek Yogurt, fat level is your choice
1 cup / 107 g Cauliflower
OR Spinach, if you don’t mind the yucky color that results
1 Tbs ground Flaxseed (about 7 grams)
1 Tbs / 4 g Pumpkin seeds
1/4 – 1 cup / 20 g – 100 g Oats, adjust the calories as necessary
Blend until smooth and enjoy.

nutriční údaje
Velikost porce 353 g | ml
Množství na porci 199
833
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.3g 4%
Nasycené tuky 0.9g 4%
Sodík 28mg 1%
Sacharidy celkem 37g 13%
Vláknina 6.6g 24%
Cukr 12g
Bílkoviny 8.4g 17%
Vitamin D 0.3mcg 1%
Vápník 74mg 6%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 428mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 55.913 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.257 mg 21%
Riboflavin [B2] 0.182 mg 14%
Niacin [B3] 1.159 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 0.809 mg 16%
Vitamin B6 0.147 mg 9%
Kobalamin [B12] 0.196 mcg 0%
Floát [B9] 53.981 mcg 0%
Vitamin C 62.891 mg 70%
Vitamin D 0.276 mcg 1%
Vitamin E 0.586 mg 4%
Vitamin K 13.88 mcg 12%
Betain 0.074 mg 0%
Cholin 19.494 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 36.7 g 13%
Sugars 12.2 g 24%
Vláknina 6.6 g 24%
Carbohydrate 23.5 g 0%
Čisté sacharidy 24.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.301 g 0%
Arginin 0.408 g 0%
Kyselina asparagová 0.567 g 0%
Cystein 0.118 g 0%
kyselina glutamová 1.163 g 0%
Glycin 0.278 g 0%
Histidin 0.137 g 0%
Izoleucin 0.225 g 0%
Leucin 0.414 g 0%
Lysin 0.269 g 0%
Metionin 0.095 g 0%
Fenylalanin 0.281 g 0%
Prolin 0.291 g 0%
Serin 0.253 g 0%
Treonin 0.196 g 0%
Tryptofan 0.076 g 0%
Tyrosin 0.187 g 0%
Valin 0.308 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 74.22 mg 6%
Měď 0.28 mg 31%
Fluorid 85.71 mcg 0%
Železo 2.34 mg 13%
Hořčík 73.01 mg 17%
Mangan 1.77 mg 77%
Fosfor 210.33 mg 17%
Draslík 427.8 mg 9%
Selen 4.05 mcg 7%
Sodík 28.26 mg 1%
Zinek 1.5 mg 14%
další
živina Množství DV
Voda 303.234 g 0%
Popel 1.474 g 0%