Your Recipe

Braised sesame tofu

Složka Množství Kalorie
Fazole Zelené 200g 62kcal
Sezamová semínka 5.9147g 34kcal
Česnek 9g 13kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 13g 4kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 7.1g 4kcal
Řepkový olej 13.6g 120kcal
Tofu, extra tuhé, připravené s nigari 400g 332kcal
Rice, wine 30g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
400g extra-firm tofu
½ tbsp reduced-salt soy sauce
1 tbsp mirin
½ tbsp gochujang
3 garlic cloves, finely chopped
2 tsp sesame seeds
2 spring onions, finely sliced
1 tbsp rapeseed oil
200g green beans
cooked brown rice, to serve

Method
STEP 1
Pat the tofu block dry and cut in half lengthways, then into 1cm- thick slices. Set aside on a plate lined with kitchen paper, then put another sheet of paper and a plate on top to weigh it down while you prepare the braise. Mix the soy sauce with the mirin, gochujang, garlic, sesame seeds, most of the spring onions and 200ml water.

STEP 2
Heat the oil in a pan over a medium-high heat and fry the tofu for 4-5 mins on each side until golden brown. Pour in the soy sauce mixture and scatter over the green beans. Bring to a simmer, and cook over a medium heat for 10 mins until the braising liquid has thickened and the green beans are tender.

STEP 3
Sprinkle over the remaining spring onions and serve with the brown rice.

nutriční údaje
Velikost porce 339 g | ml
Množství na porci 305
1276
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 19g 24%
Nasycené tuky 2.6g 13%
Sodík 144mg 6%
Sacharidy celkem 13g 5%
Vláknina 5.3g 19%
Cukr 4.9g
Bílkoviny 23g 46%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 644mg 50%
Železo 5.8mg 32%
Draslík 537mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 38.25 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.215 mg 18%
Riboflavin [B2] 0.226 mg 17%
Niacin [B3] 1.456 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 1.961 mg 39%
Vitamin B6 0.396 mg 23%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 59.726 mcg 0%
Vitamin C 14.826 mg 16%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.681 mg 11%
Vitamin K 66.98 mcg 56%
Betain 1.47 mg 0%
Cholin 84.579 mg 15%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 12.9 g 5%
Sugars 4.9 g 10%
Vláknina 5.3 g 19%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Čisté sacharidy 8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.04 g 0%
Arginin 1.785 g 0%
Kyselina asparagová 2.705 g 0%
Cystein 0.098 g 0%
kyselina glutamová 4.222 g 0%
Glycin 0.974 g 0%
Histidin 0.561 g 0%
Izoleucin 1.098 g 0%
Leucin 1.802 g 0%
Lysin 1.155 g 0%
Metionin 0.291 g 0%
Fenylalanin 1.083 g 0%
Prolin 1.378 g 0%
Serin 1.33 g 0%
Treonin 1.032 g 0%
Tryptofan 0.305 g 0%
Tyrosin 0.884 g 0%
Valin 1.159 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 644.47 mg 50%
Měď 0.61 mg 68%
Fluorid 19 mcg 0%
Železo 5.78 mg 32%
Hořčík 111.15 mg 26%
Mangan 1.74 mg 76%
Fosfor 294.68 mg 24%
Draslík 537.07 mg 11%
Selen 28.52 mcg 52%
Sodík 144.16 mg 6%
Zinek 2.72 mg 25%
další
živina Množství DV
Voda 277.959 g 0%
Popel 3.824 g 0%