Your Recipe

Lentil & tuna salad

Složka Množství Kalorie
Čočka 500g 1760kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 50g 442kcal
Tuňák, konzervovaný v oleji, odkapaná tuhá hmota 320g 595kcal
Rajčata cherry 100g 18kcal
Hořčice 5g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp sherry vinegar
1 tsp Dijon mustard
2 garlic cloves, finely grated
50ml olive oil
2 x 250g pouches ready-cooked puy lentils
2 x 160g cans tuna steaks in spring water, drained and flaked
160g cherry tomatoes, halved (about 10)
2 ready-roasted peppers, chopped
handful of parsley, finely chopped
½ small bunch of chives, finely chopped, plus extra to garnish
Method
STEP 1
Whisk the vinegar, mustard and garlic together in a small bowl. Slowly drizzle in the oil, whisking as you go, until emulsified, then season to taste.

STEP 2
Add the lentils, tuna, tomatoes, peppers and herbs to a large bowl and toss together. Pour over the dressing and toss again. Divide between four bowls and garnish with the remaining chives.

nutriční údaje
Velikost porce 245 g | ml
Množství na porci 707
2957
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 20g 26%
Nasycené tuky 2.9g 15%
Sodík 340mg 15%
Sacharidy celkem 81g 29%
Vláknina 14g 49%
Cukr 3.2g
Bílkoviny 52g 105%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 53mg 4%
Železo 8.8mg 49%
Draslík 1180mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 17.063 mcg 2%
Thiamin [B1] 1.119 mg 93%
Riboflavin [B2] 0.334 mg 26%
Niacin [B3] 12.781 mg 80%
Kyselina pantotenová [B5] 3.005 mg 60%
Vitamin B6 1.058 mg 62%
Kobalamin [B12] 1.76 mcg 0%
Floát [B9] 606.633 mcg 0%
Vitamin C 9.522 mg 11%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 4.393 mg 29%
Vitamin K 21.313 mcg 18%
Betain 0.04 mg 0%
Cholin 122.841 mg 22%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 80.9 g 29%
Sugars 3.2 g 6%
Vláknina 13.8 g 49%
Carbohydrate 79.9 g 0%
Čisté sacharidy 77.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 2.581 g 0%
Arginin 3.667 g 0%
Kyselina asparagová 5.626 g 0%
Cystein 0.634 g 0%
kyselina glutamová 8.071 g 0%
Glycin 2.282 g 0%
Histidin 1.498 g 0%
Izoleucin 2.319 g 0%
Leucin 3.972 g 0%
Lysin 2.864 g 0%
Metionin 0.894 g 0%
Fenylalanin 2.359 g 0%
Prolin 2.046 g 0%
Serin 2.298 g 0%
Treonin 2.044 g 0%
Tryptofan 0.516 g 0%
Tyrosin 1.546 g 0%
Valin 2.634 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 53.08 mg 4%
Měď 1.06 mg 118%
Fluorid 25.39 mcg 0%
Železo 8.84 mg 49%
Hořčík 89.68 mg 21%
Mangan 1.81 mg 79%
Fosfor 574.5 mg 46%
Draslík 1179.94 mg 25%
Selen 48.84 mcg 89%
Sodík 339.86 mg 15%
Zinek 4.53 mg 41%
další
živina Množství DV
Voda 87.075 g 0%
Popel 5.321 g 0%