Your Recipe

Simple Mexican Quinoa

Složka Množství Kalorie
Quinoa 185g 222kcal
Zelenina, směs (kukuřice, fazole lima, hrášek, zelené fazolky, mrkev), konzervovaná, bez přidané soli 336g 124kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups water

1 cup quinoa

1 (12 ounce) package frozen corn and black bean vegetable blend

Directions
Bring water and quinoa to a boil in a saucepan. Reduce heat to medium-low, cover, and simmer until quinoa is tender and water is absorbed, 15 to 20 minutes.

Place vegetable blend in a microwave-safe bowl; microwave until heated through, about 5 minutes. Stir vegetable blend into quinoa.

nutriční údaje
Velikost porce 104 g | ml
Množství na porci 69
290
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.8g 1%
Nasycené tuky 0.1g 1%
Sodík 20mg 1%
Sacharidy celkem 13g 5%
Vláknina 3.1g 11%
Cukr 1.9g
Bílkoviny 2.6g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 20mg 2%
Železo 1mg 5%
Draslík 156mg 3%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 391.776 mcg 44%
Thiamin [B1] 0.06 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.068 mg 5%
Niacin [B3] 0.475 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 0 mg 0%
Vitamin B6 0.099 mg 6%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 27.636 mcg 0%
Vitamin C 2.554 mg 3%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.428 mg 3%
Vitamin K 12.23 mcg 10%
Betain 0 mg 0%
Cholin 21.009 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 12.8 g 5%
Sugars 1.9 g 4%
Vláknina 3.1 g 11%
Carbohydrate 7.9 g 0%
Čisté sacharidy 10.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.068 g 0%
Arginin 0.126 g 0%
Kyselina asparagová 0.131 g 0%
Cystein 0.023 g 0%
kyselina glutamová 0.215 g 0%
Glycin 0.08 g 0%
Histidin 0.047 g 0%
Izoleucin 0.058 g 0%
Leucin 0.097 g 0%
Lysin 0.088 g 0%
Metionin 0.036 g 0%
Fenylalanin 0.068 g 0%
Prolin 0.089 g 0%
Serin 0.065 g 0%
Treonin 0.048 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrosin 0.031 g 0%
Valin 0.068 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 20.4 mg 2%
Měď 0.14 mg 15%
Fluorid 24.86 mcg 0%
Železo 0.99 mg 5%
Hořčík 33.76 mg 8%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 81.1 mg 6%
Draslík 156.38 mg 3%
Selen 1.24 mcg 2%
Sodík 20.06 mg 1%
Zinek 0.75 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 87.254 g 0%
Popel 0.879 g 0%