Your Recipe

Tofu and Broccoli Salad with Peanut Butter Dressing

Složka Množství Kalorie
Brokolice 935.75g 318kcal
Koriandr listy 4.25g 1kcal
Paprika, červená, sladká 148g 38kcal
Arašídy 146g 828kcal
Uzené tofu 454g 622kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 4.55g 40kcal
Sójová omáčka (tamari) 54g 32kcal
Arašídové máslo, hladké 119.95g 705kcal
Edamame, zmrzlý, nepřipravený 40g 48kcal
Rice, wine 57.5g 77kcal
Omáčka, pálivé chile, sriracha 10g 9kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1/2 cup smooth peanut butter
1/4 cup rice vinegar
3 tablespoons tamari or soy sauce
2 tablespoons water
1 to 2 teaspoons Sriracha hot sauce (optional)
1 teaspoon toasted sesame oil
12 ounces broccoli slaw (no dressing)
1 medium red bell pepper, julienned
1 pound baked tofu (see Recipe Notes), cut into small cubes
1/4 cup shelled and cooked edamame
1/4 cup roasted peanuts
1/4 cup loosely packed fresh cilantro leaves

INSTRUCTIONS
Place the peanut butter, rice vinegar, tamari or soy sauce, water, Sriracha (if using), and sesame oil in a bowl and whisk until smooth; set aside.
Place the broccoli slaw and bell pepper in a large bowl and toss to combine. Cover and refrigerate until ready to serve.
When ready to serve, divide the slaw mixture between 4 plates. Top with the baked tofu, peanuts, and cilantro. Drizzle with the peanut sauce.

nutriční údaje
Velikost porce 494 g | ml
Množství na porci 680
2845
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 44g 57%
Nasycené tuky 6.8g 34%
Sodík 1037mg 45%
Sacharidy celkem 36g 13%
Vláknina 13g 47%
Cukr 11g
Bílkoviny 43g 86%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 173mg 13%
Železo 4.8mg 27%
Draslík 1342mg 29%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 138.916 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.482 mg 40%
Riboflavin [B2] 0.429 mg 33%
Niacin [B3] 10.877 mg 68%
Kyselina pantotenová [B5] 2.522 mg 50%
Vitamin B6 0.859 mg 51%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 297.235 mcg 0%
Vitamin C 257.602 mg 286%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 7.462 mg 50%
Vitamin K 245.884 mcg 205%
Betain 0.826 mg 0%
Cholin 96.337 mg 18%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 36 g 13%
Sugars 10.6 g 21%
Vláknina 13.1 g 47%
Carbohydrate 23.7 g 0%
Čisté sacharidy 25.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.015 g 0%
Arginin 2.533 g 0%
Kyselina asparagová 3.172 g 0%
Cystein 0.288 g 0%
kyselina glutamová 5.349 g 0%
Glycin 1.313 g 0%
Histidin 0.593 g 0%
Izoleucin 0.802 g 0%
Leucin 1.554 g 0%
Lysin 1.035 g 0%
Metionin 0.328 g 0%
Fenylalanin 1.252 g 0%
Prolin 1.269 g 0%
Serin 1.336 g 0%
Treonin 0.786 g 0%
Tryptofan 0.278 g 0%
Tyrosin 0.829 g 0%
Valin 1.034 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 173.19 mg 13%
Měď 0.75 mg 83%
Fluorid 0.93 mcg 0%
Železo 4.81 mg 27%
Hořčík 181.9 mg 43%
Mangan 1.82 mg 79%
Fosfor 438.69 mg 35%
Draslík 1341.54 mg 29%
Selen 21.04 mcg 38%
Sodík 1036.58 mg 45%
Zinek 3.26 mg 30%
další
živina Množství DV
Voda 276.096 g 0%
Popel 6.559 g 0%