Your Recipe

Mango Spinach Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 136g 121kcal
Mango 250g 150kcal
Špenát 30g 7kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe mango, peeled and chopped
• 1 cup spinach
• 1 banana
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mango, spinach, banana, and almond milk to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 680 g | ml
Množství na porci 367
1534
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.8g 5%
Nasycené tuky 0.6g 3%
Sodík 206mg 9%
Sacharidy celkem 86g 31%
Vláknina 8.7g 31%
Cukr 66g
Bílkoviny 5.4g 11%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 533mg 41%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 1280mg 27%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 499.38 mcg 55%
Thiamin [B1] 0.149 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.529 mg 41%
Niacin [B3] 2.981 mg 19%
Kyselina pantotenová [B5] 0.998 mg 20%
Vitamin B6 0.9 mg 53%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 195.34 mcg 0%
Vitamin C 111.262 mg 124%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 9.851 mg 66%
Vitamin K 156.08 mcg 130%
Betain 30.78 mg 0%
Cholin 46.002 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 86.2 g 31%
Sugars 65.7 g 131%
Vláknina 8.7 g 31%
Carbohydrate 83 g 0%
Čisté sacharidy 20.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.302 g 0%
Arginin 0.193 g 0%
Kyselina asparagová 0.411 g 0%
Cystein 0.023 g 0%
kyselina glutamová 0.55 g 0%
Glycin 0.177 g 0%
Histidin 0.171 g 0%
Izoleucin 0.155 g 0%
Leucin 0.284 g 0%
Lysin 0.285 g 0%
Metionin 0.047 g 0%
Fenylalanin 0.173 g 0%
Prolin 0.144 g 0%
Serin 0.173 g 0%
Treonin 0.152 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.085 g 0%
Valin 0.217 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 533.36 mg 41%
Měď 0.48 mg 53%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Železo 2.27 mg 13%
Hořčík 104.26 mg 25%
Mangan 1.51 mg 66%
Fosfor 101.98 mg 8%
Draslík 1280.16 mg 27%
Selen 3.52 mcg 6%
Sodík 205.64 mg 9%
Zinek 1.03 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 579.868 g 0%
Popel 4.553 g 0%